Поради для полегшення симптомів ПМС

Але це не робить з них інших людей - вплив ПМС на зміну особистості сильно перебільшена. Акушер-гінеколог з Великобританії Ванесса Маккей розповідає, чим ПМС відрізняється від передменструального дисфоричного розладу, а також про те, як полегшити симптоми.

Якщо говорити, про класичний ПМС, то на нього страждають приблизно 35-45% жінок. Іноді потрібне медикаментозне втручання, а іноді можна спробувати полегшити собі життя простими і доступними засобами.

Фізична активність

Якщо серотоніну недостатньо, значить потрібно допомогти його виробленні. Наприклад, фізичні вправи - відмінний варіант. Добре для настрою, здоров'я і фігури. Головне, не потрібно екстриму - прогулянок по парку, занять вдома або відвідування секції йоги цілком достатньо.

Часто, але потроху

Такий режим харчування не дасть різких стрибків цукру в крові, які посилюють пригнічений стан.

Без алкоголю і кофеїну

Як алкоголь, так і кофеїн негативно діє на нервову систему, а з нею зараз і так не все в порядку. Кава підвищить рівень тривожності, а алкоголь посилить поганий настрій.

Їжте більше продуктів з кальцієм

Дослідження показало, що група жінок, яка кожен день вживала 500 мг кальцію, рідше страждала від ПМС. Продукти, багаті кальцієм: мигдаль, банани, сир, кунжут.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ПМС підвищує ризик інсульту та інфаркту