Сім вправ для ідеального і стрункого живота

Скручування з гантелями

Початкове положення: лежачи на спині, прямі руки з гантелями витягнуті вгору. Зробіть скручування, одночасно піднімаючи зігнуті в колінах ноги і прямі руки. Плавно опустіть руки і ноги в початкове положення.

Підйом ніг в положенні лежачи

Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж корпусу. Підніміть прямі ноги вгору. Постарайтеся дотягнутися носками якомога вище, щоб таз відірвався від підлоги слідом за ногами.

Велосипед

Початкове положення: лежачи на спині, руки зчеплені в замок за головою. Зігніть праву ногу і одночасно зробіть рух назустріч лівим ліктем таким чином, щоб він торкнувся коліна. Відразу після цього виконайте рух в інший бік (ліва нога - правий лікоть). Рухи виконуються один за одним без зупинки.

Альпініст

Початкове положення: упор лежачи на прямих руках. Зігніть ліву ногу таким чином, щоб її коліно виявилося біля ліктя правої руки. Поверніться у вихідне положення, після чого повторіть рух іншою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальна фігура до літа: 10 порад від спеціалістів

Стрибки в упорі

Початкове положення: упор лежачи на прямих руках. Одним стрибковим рухом підтягніть ноги до рук, а потім пружно поверніться у вихідне положення.

Скручування

Початкове положення: лежачи на спині з руками за головою. Підніміть корпус, після чого доторкніться правою рукою до підлоги біля лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в протилежну сторону.

Вистрибування вгору з присідаючи

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед грудьми, долоні торкаються один одного. Зробіть звичайне присідання, а потім різко вистрибніть вгору, намагаючись в найвищій точці доторкнутися колінами до ліктів. М'яко приземліться на шкарпетки і без зупинки знову присядьте.