Силові тренування для початківців

06:20, 30 Січ 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1526 ·

Почати силові тренування не так складно, як здається.

Силові тренування

Живильні речовини - білки і вітаміни

Тренування дає м'язам привабливість, але тільки в разі правильного харчування. Якщо воно відсутнє, можна довго чекати м'язової маси, але так і не дочекатися.

Правило: забезпечуйте організм важливими, корисними для здоров'я макроелементами і мікроелементами.

Білки необхідні для нарощування м'язів, але люди схильні ігнорувати їх в раціоні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як кава впливає на фізичні тренування?

Дні відпочинку обов'язкові

Початківці ризикують занадто інтенсивно тренуватися на початку - це призведе до перетренованості. Ті, хто не дає організму перепочинку після напружених занять, зводять до мінімуму результати, і ризикують отримати травми. Щоб тренуватися з максимальною віддачею, навантажуйте різні групи м'язів в різні дні. Достатній нічний сон сприяє відновленню. Спортсмени повинні спати 7-9 годин на добу, щоб тіло відновило пошкоджені м'язи.

Правильний тренажерний зал

"Він повинен знаходиться близько до будинку або роботи. Якщо доводиться витрачати час, щоб дістатися до гантелей, через пару тижнів це набридне", - пише видання Fit For Fan.

Краще тренуватися в парі з другом, колегою або партнерам, вибравши зручне розташування для обох. Обидві сторони можуть мотивувати один одного, і регулярне відвідування стане простим і приємним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: тренування, силові, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.48 сек | 5.065 Mb

Силові тренування для початківців

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: