Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Робимо зарядку в ліжку

07:15, 24 Лип 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2502 · 

Вам важко змусити себе піднятись аби присісти кілька раз? Пропонуємо робити зарядку не встаючи з ліжка - деталі читайте у "Країні здоров'я".

Виконайте рух для дрібних м’язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.

Виконайте рух для дрібних м’язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.



Не поспішайте підриватись зранку з ліжка, краще всього - заведіть будильник на 10-15 хвилин раніше і почніть день вдало разом із зарядкою.

Зробіть кілька дихальних вправ: спокійний вдих і спокійний видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прокидаємось швидко і правильно.

Виконайте рух для дрібних м’язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.

Уявіть себе кішкою і плавно потягніться. Вправа на потягування можна зробити як на спині, так і на боці, а можна навіть лежачи на животі. Під час потягування у нас в організмі починають вироблятися гормони ендорфіни, які сприяють гарному настрою. Коли ви потягуєтеся, то м'язи поступово розігріваються і починають готуватися до енергійної роботи.

Переверніться на живіт, голову поверніть направо. Сильно напружте все тіло, причому ноги, голову і плечі підніміть (важливо відчути, як сильно напружилися м’язи спини і сідниці). Руки щільно притисніть до тіла. Поверніть голову – вліво, вправо, вліво, вправо, потім розслабте м’язи; голову поверніть вліво. Повторіть вправу.

Таким чином, зробивши кілька мінімальних вправ, ви налаштуєте тіло на продуктивний і бадьорий день і зможете швидко зорганізуватись для праці.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як зробити швидку ранкову зарядку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:00
Хвороби, які можна підхопити в тренажерному залі
10:00
Користь тренувань обручем
14:00
Чи треба тренувати прес щодня?
20:30
Чому краще тренуватись зранку?
13:21
Может ли помешать занятие спортом – трейдингу?
15:30
Тканинна маска не завадить тренуванням
10:00
Спорт, який продовжить вашу мололодість
14:00
Одяг, який допоможе відновитись після тренувань
22:00
Вправи, які позбавлять від голоду
19:45
Як щоденна хода впливає на організм?
0:40
Вчитись краще допоможе спорт
8:00
Силові тренування - дієва терапія від депресії
8:00
Вправи для здорового сну
6:20
Прості вправи для шиї
23:00
Чи можна займатись спортом гіпертонікам?
20:30
Дівчата отримують більше користі від спорту
9:00
Вправи, які допоможуть стати довгожителем
19:45
Шкода надмірних тренувань
6:20
Фізична активність жінки залежить від характеру
9:00
Помилки у фітнесі, які роблять багато початківців
23:30
Вправи, які втамують відчуття голоду
12:30
Даоська гімнастика для хорошого ранку
8:00
Спорт допомагає вчитись краще
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
11:00
Шкода фітне-браслетів для здоров'я
7:00
Ефективні вправи від болю в шиї
20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
Здоров'я в соцмережах: