Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 правил здорового серця

12:00, 29 Чер 2015 · Категорія: Лікування, Кров і судини · Переглядів 1814 · 

Кожному з нас хочеться бути міцним і здоровим довгі роки: щоб організм працював як годинник, не підводило серце, не пустували нерви ... Що для цього потрібно? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Чистіть зуби

Чистіть зуби



Харчуватися правильно!
При будь-якому прийомі їжі в крові підвищується вміст цукру і виробляється більше інсуліну, щоб перетворити цей цукор в енергію. Надлишок інсуліну призводить до збільшення кількості жирів (тригліцеридів) і стимулює розвиток запального процесу в судинах, роблячи їх вразливими. Ось чому вчені радять на додаток до дієти з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів і холестерину їсти більше багатих на клітковину фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.

Американська серцева асоціація рекомендує вживати не більше 6 чайних ложок цукру на день.

Не курити!
Через куріння кровоносні судини звужуються, що, в свою чергу, підвищує кров'яний тиск і сприяє розвитку хвороб серця. Через рік після відмови від куріння ризик серцевого нападу знижується приблизно вдвічі!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин виникнення серцевого нападу

У некурящих, які піддаються впливу тютюнового диму вдома або на роботі, ризик розвитку серцево-судинних захворювань підвищується на 25-30%.

Рухатися!
Для зменшення ризику серцевого нападу та інсульту на 35-50% достатньо 30 хвилин аеробного навантаження помірної інтенсивності п'ять разів на тиждень. Вибирайте за бажанням: плавання, біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, танці. До речі, ці півгодини можна розбити на три 10-хвилинних тренування в день.

Контролювати тиск!
Оптимальний рівень кров'яного тиску - 120/80. Для підтримки здорового кров'яного тиску бажано скоротити кількість солі при приготуванні їжі або взагалі її не використовувати, замінивши спеціями. До речі, до нових смакових відчуттів, як правило, швидко звикають. Крім того, контролюйте рівень солі в готових харчових продуктах. Перевіряйте етикетки: солі багато, якщо в 100 г продукту її вміст перевищує 1,5 г (або 0,6 г натрію).

Чистити зуби!
Численні дослідження показують, що відсутність карієсу та інших запальних захворювань ясен знижує ризик серцевого нападу, інсульту та інших серцево-судинних недуг, принаймні, на 1/3.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Як допомогти людині з нападом епілепсії?
23:00
Зміни нігтів, які свідчать про хвороби
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Сон на животі передчасно зістарює та підвищує тиск
6:20
5 захворювань, які супроводжує відчуття голоду
22:00
Часте позіхання - ознака інсульту та пухлини мозку
15:30
Проблеми з мовленням, які виникають через хворобу Альцгеймера
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
23:00
Набряки ніг можуть провокувати тромбоз та хвороби серця
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Ущільнення на тілі, які потребують звернення до лікаря
11:00
Хвороби цієї залози впливають на стан волосся та шкіри
14:00
Ознаки проблем з імунітетом
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
6:20
Нова небезпека ожиріння
22:00
Хвороби, які вирізняються частим сечовипусканням вночі
21:00
Симптоми дисфункції жовчного міхура
20:30
Ознаки інфаркту та інсульту, яка треба знати
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
6:20
Проблеми зі шкірою та набряки - ознака алкоголізму
19:45
Рак печінки: ознаки хвороби
17:00
Коли викликати швидку для людини із застудою?
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
0:40
Хвороби, які проявляються запамороченням
21:00
Сода та молоко для лікування печії
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
12:30
Лікування геморою у домашніх умовах
10:00
Вітаміни для лікування мігрені
20:30
Про що свідчить втома після пробудження вранці?
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
14:00
Захворювання, які можна запідозрити за станом нігтів
10:00
Поради для покращення стану при псоріазі
9:30
Лікування болю у вухах
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
15:30
Добавки з цинком для лікування гепертонії
14:00
Поганий режим сну погіршує обмін речовин
9:00
Пробіотики зміцнюють організм після зими
14:00
Олія для захисту від деменції
15:30
Як довго можна використовуватис спрей для носа?
Здоров'я в соцмережах: