Присідання - найпростіший і ефективний спосіб домогтися гарного рельєфу ніг і сідниць. Однак навіть у виконанні такої простої вправи важлива правильна техніка. Розповідаємо про ключові нюанси присідань. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Збільшуйте кількість повторів
Поставте ноги трохи ширше плечей так, щоб ступні були паралельні одна одній. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. Присідайте так, як ніби збираєтеся сісти на стілець, переносячи вагу на п'яти. Це дозволить вам уникнути занадто великого навантаження на коліна. Присідайте досить низько, щоб задіяти сідниці, але не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі. Пам'ятайте, спина повинна залишатися прямою, як ніби ви головою тягнетеся вгору. Під час присідання напружуйте сідниці і розведіть коліна і носочки в сторони.
Вставайте, не відриваючи п'яти від підлоги і напружуючи сідниці, з прямою спиною, розведеними колінами і носочками. Присідайте на вдиху і вставайте на видиху. Перші присідання робіть повільно, щоб відпрацювати техніку. Як тільки ви відчуєте себе комфортно, прискорюйте темп. Для додаткового навантаження можете на підйомі трохи підстрибувати вгору.
Почніть з 3-4 підходів по 15-20 присідань. З кожним наступним тренуванням збільшуйте кількість присідань і за бажанням додайте додаткову вагу (гантелі, обважнювачі).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому насправді діти хамлять батькам? Чи корисно дітям їсти яйця? Пісні булочки з маком і горіхами на розпушувачі Як спекти мармурову паску?
16/04/2024
Чому діти не пам'ятають себе до 3 років
16/04/2024
Симптоми, котрі одразу вкажуть на інсульт
16/04/2024
Що буде, коли з'їсти немиті фрукти і ягоди
16/04/2024
Небезпеки для здоров'я, котрі чекають нас влітку
