Красиві сідниці: вчимося правильно присідати

07:00, 20 Чер 2016 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 2062 ·

Присідання - найпростіший і ефективний спосіб домогтися гарного рельєфу ніг і сідниць. Однак навіть у виконанні такої простої вправи важлива правильна техніка. Розповідаємо про ключові нюанси присідань. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Збільшуйте кількість повторів

Поставте ноги трохи ширше плечей так, щоб ступні були паралельні одна одній. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. Присідайте так, як ніби збираєтеся сісти на стілець, переносячи вагу на п'яти. Це дозволить вам уникнути занадто великого навантаження на коліна. Присідайте досить низько, щоб задіяти сідниці, але не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі. Пам'ятайте, спина повинна залишатися прямою, як ніби ви головою тягнетеся вгору. Під час присідання напружуйте сідниці і розведіть коліна і носочки в сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як займатись спортом і худнути: 4 правила

Вставайте, не відриваючи п'яти від підлоги і напружуючи сідниці, з прямою спиною, розведеними колінами і носочками. Присідайте на вдиху і вставайте на видиху. Перші присідання робіть повільно, щоб відпрацювати техніку. Як тільки ви відчуєте себе комфортно, прискорюйте темп. Для додаткового навантаження можете на підйомі трохи підстрибувати вгору.

Почніть з 3-4 підходів по 15-20 присідань. З кожним наступним тренуванням збільшуйте кількість присідань і за бажанням додайте додаткову вагу (гантелі, обважнювачі).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи для схуднення, поради, присідання

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Важливі правильні харчування при зниженні ваги
8:00: Парадокс, але фастфуд може допомогти людині схуднути
20:00: Гостра їжа, котра допоможе скинути вагу
17:38: Протеїн: модний тренд чи реальна користь для здоровʼя?
12:00: Топ-5 продуктів для людей, які хочуть схуднути
20:00: Фрукт, який допомагає схуднути та нормалізує рівень холестерину
14:00: Вісцеральний жир сприяє цукровому діабету та росту новоутворень
18:00: Ефективні поради для боротби з зайвою вагою та ожирінням
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути
20:00: Найкраще молоко для зниження ваги
14:00: П'ять хвороб, до яких може призвести ожиріння
20:00: Чому в людини буває нестача ваги
8:00: Водорості, які дуже допомагають при схудненні
10:00: Як зайва вага впливає на серце
12:00: Чому будь-яка дієта не має сенсу в довгостроковій перспективі
20:00: Найкраща дієта, щоб позбутися жиру на животі
18:00: Проблеми зі здоров'ям, які провокують різку втрату ваги
16:00: Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла
8:00: Напій з чайного гриба може зменшити ризик ожиріння
12:00: Вид харчування, який дозволить скидати 4-6 кг щомісяця
16:00: Продукти, які знімуть стрес і не нашкодять фігурі
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
12:00: Чому інтервальне голодування не зможе вилікувати ожиріння
20:00: Смачні перекуси, які дозволяють швидко худнути
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
14:00: Гормони, які заважають людині схуднути
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
14:00: Топ-5 способів схуднення без підрахунку калорій
8:00: Спосіб, котрий зробить яєчню корисною для схуднення
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Хвороби, котрі провокує в людини зайва вага
14:00: Дієтологи назвали абсолютно найкращий продукт для схуднення
12:00: Яка залоза винна в тому, що людина не худне на дієті
22:00: Чому кабачок настільки популярний у тих, хто хоче схуднути
8:00: Вчені зруйнували міф про те, що ананас допомагає схуднути
14:00: Найкращі напої для схуднення
22:00: Порада, котра допоможуть втримати вагу після схуднення
20:00: Як обрати хлібці, щоб вони допомогли знизити вагу
22:00: Що треба пити для спалювання жиру під час сну
12:00: Що можна їсти після 18:00 без шкоди для фігури

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.078 Mb

Красиві сідниці: вчимося правильно присідати

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: