Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ходимо та худнемо: основні правила

19:45, 16 Жов 2018 · Категорія: Схуднення · Переглядів 463 · 

Ходьба для схуднення є самим природним способом скинути вагу. У всіх інших видів навантаження є протипоказання. Розберемо найголовніші питання: скільки ходити і як правильно ходити і ви побачите, що ходьба для схуднення відмінний вид фізичного навантаження.

Схуднення при ходьбі

Схуднення при ходьбі



1. Скільки ж кілометрів потрібно проходити кожен день, щоб ходьба сприяла схудненню?
Насправді вважати зручніше не кілометри, а кроки, тим більше що зараз можна придбати крокоміри, які без праці підраховують не тільки пройдені кроки, але і кілометри.

Як ви зрозуміли, ходьба для схуднення відмінний вид фізичного навантаження і щоденним мінімумом рахується 20000 кроків. Якщо взяти середній крок рівним приблизно 70 см, то виходить що в 1 км трохи більше 1400 кроків. Так що, далі не складно підрахувати скільки км в день бажано проходити.

2. З якою швидкістю ходити?
Для спалювання жиру важливо не просто ходити, а ходити в великому темпі. Для цього крок повинен бути досить широким і швидким, тому жир починає йти тільки, якщо серце працює у високому ритмі, приблизно 60-70% від максимуму. А дізнатися про роботу серця можна за частотою пульсу.
Як же розрахувати саме ваш ідеальний пульс для схуднення?

Спочатку виміряйте ваш пульс в стані спокою і позначимо його, як "пульс сс". Вимірювання пульсу в спокійному стані потрібно проводити після сну, до того, як ви встанете з ліжка. Дальше за формулою вираховуємо ідеальний пульс для схуднення: "(220 - вік - пульс сс) * 0,5+ пульс сс".

Наприклад, якщо вам 35 років і ваш пульс в спокійному стані 80, то ваш ідеальний пульс для спалювання жиру буде таким (220-35-80) * 0,5 + 80 = 132. Так само важливо не перестаратися і стежити щоб пульс не перевищував допустимих меж, які теж можна розрахувати саме для вас за наступною формулою "(220 - вік - пульс сс) * 0,75 + пульс сс". Якщо пульс буде вищим цього показника, то організм буде витрачати вже не жири, а вуглеводи, до того ж ви швидше втомитеся і не зможете дійти до моменту, коли жир починає плавитися. А жири будуть згоряти тільки після 20 хвилин тренування.

3. Так само не менш важливо поступово нарощувати навантаження і давати організму час на адаптацію.
У перший тиждень можна ходити через день по 30 хвилин, на другому тижні по 40 хвилин, на третьому тижні по 60 хвилин, на четвертому тижні можна вже виходити на максимальне навантаження і проходити всі 20000 кроків щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки калорій ми втрачаємо, коли ходимо, бігаємо і займаємось коханням

4. Не забувайте про харчування.
Збалансоване харчування і фізичне навантаження творять чудеса, але окремо малоефективні. Нормалізувавши харчування, ви напевно схуднете, але ваші м'язи будуть в'ялими, а шкіра обвислі.

Ходьба для схуднення - відмінний засіб, але без дотримання правил здорового харчування, це буде ходьба по замкнутому колу. Вам доведеться докласти набагато більше зусиль для набуття гарної форми, адже як тільки ви зупинитеся, жир буде моментально з'являтися на колишньому місці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Тепла вода зранку допоможе схуднути
12:30
5 ефективних методів схуднення
6:20
"Золоті" правила здорового сніданку
23:30
Схуднути допоможе шпинатна дієта
8:00
Основна причина появи зайвої ваги
22:00
Натуральні спалювачі жиру на животі
19:45
Два продукти для прискорення схуднення
10:00
Схуднення без дієт: кілька порад (ВІДЕО)
11:00
Основні правила схуднення в басейні
8:00
Медовий коктейль для схуднення
19:45
Рослини, які допоможуть схуднути
9:00
Напої можуть сприяти схудненню
23:00
Текіла для схуднення: кілька порад
20:30
Напої допоможуть спалити жир на животі
8:00
Новий японський метод схуднення
19:45
Що їсти на вечерю, щоб схуднути?
7:00
Мандарини від зайвої ваги
9:00
Зменшення солі в раціоні не допоможе схуднути
12:30
Чому шкідливо худнути на таблетках?
12:30
Як зрозуміти, що вам дійно треба схуднути?
10:00
Напій, який допоможе швидко схуднути
6:20
Чи можливо схуднути без підрахунку калорій?
23:30
Поради для схуднення після пологів
15:30
Корисний білок для схуднення
22:00
Як схуднути на буряковій дієті?
7:00
Мандарини від зайвої ваги
9:00
Як приготувати відвар для схуднення?
19:45
Як ефективно боротись з жиром на животі?
20:30
Які коктейлі пити для детоксу?
14:00
Швидке схуднення: вчені розвінчали популярний міф
14:00
Чи можливо схуднути уві сні?
9:00
Текіла позитивно впливає на процес схуднення
23:30
Чому шкідливо худнути за допомогою таблеток?
9:00
Схуднути допоможе вівсянка!
21:00
Поради, які допоможуть позбутись жиру на животі
18:00
Як схуднути на сидячій роботі?
11:00
Напої для спалювання жиру
12:30
Діабетикам краще позбутись від зайвої ваги
7:00
Як правильно тренуватись для схуднення?
20:30
Схуднення для профілактики онкології
Здоров'я в соцмережах: