Як сісти на шпагат за 30 днів

08:00, 02 Бер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5928 ·

Якщо ви мрієте про те, щоб навчитись сідати на шпагат, тоді вам слід знати, які вправи можуть в цьому допомогти. Детальніше про ці вправи дізнавалась "Країна здоров'я".

сісти на шпагат легше, ніж здавалось

1. «Складка» - У даній вправі ми розтягуємо м'язи внутрішньої частини стегон.
Сядьте на підлогу, ноги випрямлені, спину тримайте рівно. Потягніться до носочків і опустіть корпус якомога ближче до підлоги . Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 3 повтори цієї вправи.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Легко та швидко сідаємо на шпагат (ВІДЕО)

2. «Подвійні скручування» - розтягуємо косі м'язи преса, м'язи ніг і стегон.
Сядьте на підлогу, ноги широко розведіть. Зігніть ліве коліно і підтягніть ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Покладіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зігніть у лікті, а долоню покладіть на вухо. Нахиліться в праву сторону. Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте ще 2 повтори, поміняйте сторону.

3. «Поздовжній напівшпагат» - Розтягуємо м'язи спини і внутрішньої поверхні стегон
Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, руками упріться в підлогу так щоб кисті рук знаходились на одній лінії з плечима . Нахиліться вперед і постарайтеся покласти передпліччя на підлогу (якщо вам важко, просто нахиліться вперед. Намагайтеся не прогинати поперек та утримувати рівновагу) . Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд, згодом прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтори цієї вправи.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як сісти на шпагат в будь-якому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: шпагат, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.272 Mb

Як сісти на шпагат за 30 днів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: