Для тих хто вперше почув це слово, планка - це вправа для зміцнення спини, пресу, рук та ніг. Як можливо охопити все за раз? Легко і просто!
Її суть полягає у тому аби зависати над підлогою опираючись на лікті або руки та носочки пальців на кілька хвилин. Основне завдання вправи - зміцнення м'язів живота, середніх сідничних а також ключицевих.
Регулярно виконуючи таку вправу можна отримати чудовий прес.
Основні правила:
1. Ступні ставте разом для утримання рівноваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 секретів класної попи.2. Ноги напружуйте аби уникнути прогинання.
3. Сідниці, поперек і живіт напружуйте для уникнення травмування.
Починайте виконувати вправу від 10-15 секунд в день, щодня збільшуючи навантаження і вже скоро ви похвалитесь чудовим тілом на пляжі.
Нагадуємо, раніше ми писали про
еластичну стрічку: тренуємось з легкістю.