Як боротись з крепатурою м'язів

Ви знаєте ще з уроків фізкультури що біль у м'язах виникає через накопичення молочної кислоти. Однак коли біль важко терпіти, хочеться знати як її позбутись.

Відпочинок . Постарайтеся не навантажувати м’язи в наступні 1-2 дні, дайте їм відпочити . Для відпочинку і відновлення організму добре підходить сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зарядка замість спортзалу

Водні процедури. Зазвичай рекомендується тепла ванна , але підійде і душ. Можна також чергувати теплу і холодну воду.
Масаж дуже добре знімає напругу і полегшує біль. Масаж сприяє зменшенню запалення і збільшення поглинання кисню м’язовою тканиною . Починайте масажувати м’яз з краю, так він швидше розслабитися.

Холодний компрес допоможе зменшити запалення в м’язах і біль. Краще застосувати холодний компрес в перші години після тренування , якщо ви підозрюєте , що перестаралися.

Тепло . Крім гарячої ванни або душу підійдуть також гаряча грілка або розігріваючий крем.

М’яка розминка і розтяжка допоможуть розім’яти м’язи і посилити кровотік в них , що сприятиме якнайшвидшому відновленню м’язової тканини.

Пийте достатньо рідини. Це також необхідна умова нормального тренування . Достатня кількість рідини допоможе швидше вивести продукти метаболізму.

Використовуйте протизапальні засоби. Якщо біль доставляє вам занадто великі муки , можна випити знеболюючі протизапальні препарати.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як позбутись целюліту на ногах.