Як боротись з крепатурою м'язів

07:30, 10 Вер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2926 ·

Сьогодні ви активно займались спортом а завтра вже передчуваєте важкий підйом з ліжка? Як цьому зарадити - читайте у "Країні Здоров'я".

Розслабтесь та пийте більше води

Ви знаєте ще з уроків фізкультури що біль у м'язах виникає через накопичення молочної кислоти. Однак коли біль важко терпіти, хочеться знати як її позбутись.

Відпочинок . Постарайтеся не навантажувати м’язи в наступні 1-2 дні, дайте їм відпочити . Для відпочинку і відновлення організму добре підходить сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зарядка замість спортзалу

Водні процедури. Зазвичай рекомендується тепла ванна , але підійде і душ. Можна також чергувати теплу і холодну воду.
Масаж дуже добре знімає напругу і полегшує біль. Масаж сприяє зменшенню запалення і збільшення поглинання кисню м’язовою тканиною . Починайте масажувати м’яз з краю, так він швидше розслабитися.

Холодний компрес допоможе зменшити запалення в м’язах і біль. Краще застосувати холодний компрес в перші години після тренування , якщо ви підозрюєте , що перестаралися.

Тепло . Крім гарячої ванни або душу підійдуть також гаряча грілка або розігріваючий крем.

М’яка розминка і розтяжка допоможуть розім’яти м’язи і посилити кровотік в них , що сприятиме якнайшвидшому відновленню м’язової тканини.

Пийте достатньо рідини. Це також необхідна умова нормального тренування . Достатня кількість рідини допоможе швидше вивести продукти метаболізму.

Використовуйте протизапальні засоби. Якщо біль доставляє вам занадто великі муки , можна випити знеболюючі протизапальні препарати.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як позбутись целюліту на ногах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: фітнес, крепатура, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.386 Mb

Як боротись з крепатурою м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: