10 способів уникнути ожиріння

1. Прагніть раніше вечеряти. Згідно з дослідженням, більше всього тілесного жиру у тих людей, хто вживає велику частину калорій після восьми вечора. Їсти треба не пізніше, ніж за три години до сну.

2. Не уникайте вагів. Згідно з статистикою, люди, що худнуть, щодня стають на ваги, і скидають вагу удвічі ефективніше, ніж ті, хто рідко зважується.

3. Харчуйтеся простою і звичною їжею. Перевірено – люди, що постійно урізноманітнюють свій раціон кулінарними новинками, їдять більше тих, чий раціон простий і навіть нудний.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради для схуднення від французьких дієтологів

4. Балуйте себе. Щодня дозволяйте собі невеликий десерт – це допоможе запобігти зривам.

5. Знайдіть в інтернеті спеціалізований форум і час від часу на нього заходьте. Це підсилить ваш інтерес до підтримки ваги.

6. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це в 4,5 разу збільшує ризик розвитку ожиріння.

7. Перекушуйте, щоб прискорити темп схуднення. Особливо ефективні несолодкі перекушування (зокрема білкові).

8. Пийте воду. Щоб врятуватися від переїдання, випивайте перед їжею 1-2 скл. води.

9. Не харчуйтеся комплексними обідами. У ресторанах і кафе завжди замовляйте окремі страви, а не повний «комплект». Так ви одержите менше калорій.

10. Вибирайте цілісні злаки. Цільнозерновий хліб набагато корисніший за хліб з рафінованого борошна.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як правильно обрати дієту для себе.