1. «Маятник». Повертайте голову проти годинникової стрілки, при цьому прагніть тримати кінчик носа нерухомим. Повторіть те ж саме з опущеною і високо піднятою головою.
2. Поволі повертайте голову вліво якнайдалі. Дійшовши до межі, відкиньте голову назад, відчувши розтяжку м‘язів шиї з протилежного боку. Поверніться до вихідної позиції і повторіть в інший бік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вилікувати розтягнення кінцівок3. Опустіть голову вниз і спробуйте немов би «витерти» підборіддя об груди. Закиньте голову назад, і зробіть пару обертальних рухів.
4. «Китайський бовдур». Поставте лікті на стіл і з’єднайте кисті рук в замок. Покладіть підборіддя на руки і нахиляйте голову вліво. Дійшовши до межі, додайте два-три кивки по напряму руху голови. Повторіть в інший бік.
5. Випрямте хребет, немов солдат по команді «струнко», руки залиште лежати на столі. Відведіть плечі назад, максимально звівши лопатки, і затримаєтеся в цьому положенні близько секунди або більше.
Нагадуємо, раніше ми писали про те
як попередити тунельний синдром.