Найчастіше зайва вага виникає через нічні переїдання,чим замінити цю погану звичку - читайте у 'Країні Здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Не їжте на ніч
|
1. З"їжте поживну вечерю
Переконайтеся , що ваш прийом їжі включає в себе волокна (овочі, цільне зерно) і білок (пісне м'ясо, боби і молочні продукти). Ці речовини допоможуть вам почуватися ситою, а також стабілізують рівень цукру в крові.
2. Відкладіть десерт
Якщо після вечері з"їдаєте печиво чи жменю поп-корну - відкладіть це через годину або дві після основного прийому їжі.
3. Сплануйте сніданок
Подумайте про те, що ви будете їсти вранці. Це може здатися нелогічним, якщо ви вже зациклені на їжі, але думка про наступний прийом може допомогти придушити негайне бажання поїсти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому постійно хочеться їсти: боремося із причинами
- Вчені встановили ще одну причину переїдання
- Топ-10 продуктів, які зменшують почуття голоду
4. Зачиніть кухню
Повечерявши, упакуйте і заховайте всі продукти харчування, приберіть раковину, завантажувати посудомийну машину, вимкніть світло і не заходьте більше ні за чим туди.
5. Заваріть трав'яний чай
Це заспокоює і зігріває, а також послабить апетит.
6. Переключіться на інше заняття
Знайдіть цікаву діяльність, що не передбачає їжі: прочитайте кілька глав в книзі або погуляйте.
7. Зробіть глибокий вдих
Затримайте повітря на хвилину-дві - це також допоможе послабити апетит.
Переконайтеся , що ваш прийом їжі включає в себе волокна (овочі, цільне зерно) і білок (пісне м'ясо, боби і молочні продукти). Ці речовини допоможуть вам почуватися ситою, а також стабілізують рівень цукру в крові.
2. Відкладіть десерт
Якщо після вечері з"їдаєте печиво чи жменю поп-корну - відкладіть це через годину або дві після основного прийому їжі.
3. Сплануйте сніданок
Подумайте про те, що ви будете їсти вранці. Це може здатися нелогічним, якщо ви вже зациклені на їжі, але думка про наступний прийом може допомогти придушити негайне бажання поїсти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому постійно хочеться їсти: боремося із причинами
- Вчені встановили ще одну причину переїдання
- Топ-10 продуктів, які зменшують почуття голоду
4. Зачиніть кухню
Повечерявши, упакуйте і заховайте всі продукти харчування, приберіть раковину, завантажувати посудомийну машину, вимкніть світло і не заходьте більше ні за чим туди.
5. Заваріть трав'яний чай
Це заспокоює і зігріває, а також послабить апетит.
6. Переключіться на інше заняття
Знайдіть цікаву діяльність, що не передбачає їжі: прочитайте кілька глав в книзі або погуляйте.
7. Зробіть глибокий вдих
Затримайте повітря на хвилину-дві - це також допоможе послабити апетит.
Джерело: poradnykzhinky.com
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
29/05/2025
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
29/05/2025
У Франції зафіксували новий варіант Covid-19
29/05/2025
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
