Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-10 продуктів, які зменшують почуття голоду

11:00, 04 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 4369 · 

Відсутність апетиту - ознака не самого здорового стану організму. Однак занадто хороший апетит може і нашкодити, привести до небажаного набору ваги.


Апетит

Апетит



Через підвищення апетиту з'являються нездорові звички в їжі, збільшується вага і, згодом, виникають проблеми зі здоров'ям. Ось чому важливо тримати апетит під контролем: вживати достатню кількість води, уникати швидких вуглеводів. А ще потрібно додати в раціон кілька корисних суперпродуктів:

Вівсянка

Серед справжніх англійців ви рідко зустрінете повних людей. Можливо, причина тому - вівсянка. Вона не тільки дуже корисна, але і ситна. У ній містяться розчинні і нерозчинні волокна, що допомагають регулювати гормон (холецистокінін), відповідальний за апетит. Вівсянка - "повільний" вуглевод, що утримує оптимальний рівень цукру в крові і прискорює процес спалювання жиру. Ефект насичення підвищить щіпка кориці, додана в вівсяну кашу.

Мигдаль

Мигдаль багатий корисними жирами, що рятують нас від переїдання. Вони сприяють низькому рівню холестерину. У мигдалі досить клітковини, на перетравлення якої йде чимало часу. Рекомендована порція горіхів для нормалізації апетиту - чверть чашки в день між прийомами їжі. Важливо, щоб мигдаль не був солоним або солодким.

Авокадо

Алігаторова груша багата на мононенасичені жирні кислоти і розчинну клітковину, тому організму потрібен час, щоб повністю переварити фрукт. Це сприяє тривалому відчуттю ситості. Олеїнова кислота в авокадо сприяє втраті ваги і пригнічує апетит. Однак у великих кількостях "крокодилячу грушу" їсти небажано - в ній чимало калорій і жирів.

Яблуко

У цьому фрукті містяться розчинні волокна, які добре живлять організм і дозволяють запобігти переїдання. У яблуках є мало калорій і багато води, що також благотворно пригнічує апетит. Пектин в яблуках запобігає різке підвищення цукру в крові, яке стимулює почуття голоду. Не важливо, якому сорту яблук ви віддаєте перевагу, бажано їсти їх вранці або в полудень, не очищаючи від шкірки.

Йогурт грецький

Це відмінне джерело білка, тому грецький йогурт допомагає справлятися з почуттям голоду. У ньому міститься багато кальцію, який непогано контролює апетит і тонус всього організму, сприяючи активному спалюванню жиру. Згідно американським дослідникам, три чашки йогурту в день прискорюють процес втрати ваги.

Зелений чай

І в спеку, і в холод один з кращих здорових напоїв - це зелений чай. Його добре пити між прийомами їжі, щоб загасити відчуття. Фітонутрієнти в зеленому чаї збільшують гормон холецистокінін, який відповідає за відчуття ситості. А катехіни чаю сповільнюють ріст цукру в крові, що також стабілізує апетит. Досить пити по 3-4 чашки зеленого чаю в день.

Насіння льону або соняшнику

У них багато клітковини, омега-3 і 6 жирних кислот і білка, тому вони здатні легко впоратися з підвищеним почуттям голоду і наситити організм на тривалий час. Омега-6 жирні кислоти в насінні добре контролюють гормон апетиту - холецистокінін.

Зелені листові овочі

Вони дуже багаті клітковиною, здатною надовго зайняти роботою ваш шлунок і тим самим зменшити відчуття голоду. Щоденний прийом листових овочів (капуста, шпинат, пекінська капуста, листовий салат, спаржа та ін.) Допомагає знизити вагу і поліпшити здоров'я в цілому. Готуйте з них салати, соуси, соки або їжте в сирому вигляді.

Яйця

Їх не дарма вважають за краще на сніданок. Яйця містять повноцінний, поживний білок, добре насичує організм і підвищує енергію. Ті, хто з ранку їсть омлет, менш голодні до обіду, ніж ті, хто поснідав кашею. Білки в яйці менш калорійні і не такі багаті на холестерин і жиром, як жовтки. Але останні зовсім з раціону виключати не варто через корисних насичених жирів і того ж холестерину, який потрібен нашому організму в розумних дозах.

Гострий перець

Любителям гостренького для контролю апетиту підійде така корисна приправа, як кайенский перець. У ньому є капсаїцин, що підвищує обмін речовин і активізує спалювання калорій. Гострий перець можна їсти як в сирому, так і в молотом вигляді. Не менш корисний чай з кайенского перцю: додати в чашку з гарячою водою одну дрібку меленого перцю і сік половини лимона. Пити цей чай потрібно між прийомами їжі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
22:30
7 корисних властивостей моркви
21:30
Побічні ефекти від вживання імбиру
19:30
Корінь, котрий покращує роботу мозку, пам'ять та реакцію
17:30
Диво-спеція знизить вагу і цукор в крові та допоможе шлунку
15:30
Найкраща приправа для боротьби з раком
13:30
Продукт, якого боїться біль у м'язах
10:30
Рослина, яка зніме запалення в шлунку
Здоров'я в соцмережах: