Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-10 продуктів, які зменшують почуття голоду

11:00, 04 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 4465 · 

Відсутність апетиту - ознака не самого здорового стану організму. Однак занадто хороший апетит може і нашкодити, привести до небажаного набору ваги.


Апетит

Апетит



Через підвищення апетиту з'являються нездорові звички в їжі, збільшується вага і, згодом, виникають проблеми зі здоров'ям. Ось чому важливо тримати апетит під контролем: вживати достатню кількість води, уникати швидких вуглеводів. А ще потрібно додати в раціон кілька корисних суперпродуктів:

Вівсянка

Серед справжніх англійців ви рідко зустрінете повних людей. Можливо, причина тому - вівсянка. Вона не тільки дуже корисна, але і ситна. У ній містяться розчинні і нерозчинні волокна, що допомагають регулювати гормон (холецистокінін), відповідальний за апетит. Вівсянка - "повільний" вуглевод, що утримує оптимальний рівень цукру в крові і прискорює процес спалювання жиру. Ефект насичення підвищить щіпка кориці, додана в вівсяну кашу.

Мигдаль

Мигдаль багатий корисними жирами, що рятують нас від переїдання. Вони сприяють низькому рівню холестерину. У мигдалі досить клітковини, на перетравлення якої йде чимало часу. Рекомендована порція горіхів для нормалізації апетиту - чверть чашки в день між прийомами їжі. Важливо, щоб мигдаль не був солоним або солодким.

Авокадо

Алігаторова груша багата на мононенасичені жирні кислоти і розчинну клітковину, тому організму потрібен час, щоб повністю переварити фрукт. Це сприяє тривалому відчуттю ситості. Олеїнова кислота в авокадо сприяє втраті ваги і пригнічує апетит. Однак у великих кількостях "крокодилячу грушу" їсти небажано - в ній чимало калорій і жирів.

Яблуко

У цьому фрукті містяться розчинні волокна, які добре живлять організм і дозволяють запобігти переїдання. У яблуках є мало калорій і багато води, що також благотворно пригнічує апетит. Пектин в яблуках запобігає різке підвищення цукру в крові, яке стимулює почуття голоду. Не важливо, якому сорту яблук ви віддаєте перевагу, бажано їсти їх вранці або в полудень, не очищаючи від шкірки.

Йогурт грецький

Це відмінне джерело білка, тому грецький йогурт допомагає справлятися з почуттям голоду. У ньому міститься багато кальцію, який непогано контролює апетит і тонус всього організму, сприяючи активному спалюванню жиру. Згідно американським дослідникам, три чашки йогурту в день прискорюють процес втрати ваги.

Зелений чай

І в спеку, і в холод один з кращих здорових напоїв - це зелений чай. Його добре пити між прийомами їжі, щоб загасити відчуття. Фітонутрієнти в зеленому чаї збільшують гормон холецистокінін, який відповідає за відчуття ситості. А катехіни чаю сповільнюють ріст цукру в крові, що також стабілізує апетит. Досить пити по 3-4 чашки зеленого чаю в день.

Насіння льону або соняшнику

У них багато клітковини, омега-3 і 6 жирних кислот і білка, тому вони здатні легко впоратися з підвищеним почуттям голоду і наситити організм на тривалий час. Омега-6 жирні кислоти в насінні добре контролюють гормон апетиту - холецистокінін.

Зелені листові овочі

Вони дуже багаті клітковиною, здатною надовго зайняти роботою ваш шлунок і тим самим зменшити відчуття голоду. Щоденний прийом листових овочів (капуста, шпинат, пекінська капуста, листовий салат, спаржа та ін.) Допомагає знизити вагу і поліпшити здоров'я в цілому. Готуйте з них салати, соуси, соки або їжте в сирому вигляді.

Яйця

Їх не дарма вважають за краще на сніданок. Яйця містять повноцінний, поживний білок, добре насичує організм і підвищує енергію. Ті, хто з ранку їсть омлет, менш голодні до обіду, ніж ті, хто поснідав кашею. Білки в яйці менш калорійні і не такі багаті на холестерин і жиром, як жовтки. Але останні зовсім з раціону виключати не варто через корисних насичених жирів і того ж холестерину, який потрібен нашому організму в розумних дозах.

Гострий перець

Любителям гостренького для контролю апетиту підійде така корисна приправа, як кайенский перець. У ньому є капсаїцин, що підвищує обмін речовин і активізує спалювання калорій. Гострий перець можна їсти як в сирому, так і в молотом вигляді. Не менш корисний чай з кайенского перцю: додати в чашку з гарячою водою одну дрібку меленого перцю і сік половини лимона. Пити цей чай потрібно між прийомами їжі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
Здоров'я в соцмережах: