1. Встаньте прямо, трохи розставте ноги і зігніть їх в колінах. Підніміть вгору одну руку і потягніться за уявним предметом. Опустіть її вниз і викона...

2. Піднімати корпусІнша ефективна вправа для преса. Потрібно лягти на лавку або на тверду кушетку так, щоб ноги були на підлозі (як ніби ви сидите). В...

В організмі сплячої людини сповільнюються всі фізіологічні процеси, в тому числі серцебиття і дихання. Надходження кисню в кров сповільнюється. Мета р...

Комплекс перший:a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.b) Відхиліться трохи на...a>

Фітнес-вправи1. Зігніть руки в ліктях, лікті розведіть і з'єднайте долоні на рівні грудей. Різко стисніть долоні разом, потім розслабте руки. Повторіт...

Варто звернути увагу на всю різноманітність обручів, від цього теж буде залежати, скільки потрібно буде крутити обруч, щоб швидко схуднути.

* Стати рівно, ноги разом, руки відвести назад, щоб звести лопатки. Вийшло? Тепер повільно присідаємо так, щоб руками дотягнутися до п'ят. Важко, але ...

Вправа 1. Вертикальні ножиціЛяжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 г...

1. Ходити сходами.Піднімаючись сходами, людина спалює 11 калорій у хвилину - саме стільки ти б витратила, бігаючи підтюпцем.2. Допомага...

Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трохи спітніти. Потім виконайте 30-50 махів рука...

Вправа № 1Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять висо...П>

1.Підіймаємось на носочки. Станьте прямо, ноги встановіть на ширині тазу, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на нос...

Вправа 1. тискЦе, мабуть, найпростіша і поширеніша вправа для грудей і живота. Станьте лицем до стіни і на 10 секунд зіпріться на неї руками, як можна...

Починати потрібно з розминкиРозминка є обов'язковою складовою будь-якого тренування. Такий комплекс повинен містити легкі фізичні вправи, які мож...

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі такі...

1. Потягніть пальці ніг на себе так, щоб на підлозі стояли тільки п'яти. Відчуйте напругу литок. Перебирайте п'ятами по підлозі, наче крокуючи: вперед...