Ранкова зарядка - запорука вдалого дня (ВІДЕО)

07:30, 13 Лют 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 24695 ·

Доведено, що регулярні заняття ранковою зарядкою надають загальнозміцнювальну дію, підвищують імунітет, стимулюють діяльність усіх систем організму, покращують сон, апетит і загальне самопочуття. Вправи ранкової гімнастики - прості і не повинні містити важких навантажень. Один з варіантів - нижче у відео.

Ранкова зарядка повинна стати твоєю звичкою

В організмі сплячої людини сповільнюються всі фізіологічні процеси, в тому числі серцебиття і дихання. Надходження кисню в кров сповільнюється. Мета ранкової зарядки - активізувати рух крові і лімфи, усунути застійні явища, що виникли під час сну. Силові вправи в ранковій зарядці неприпустимі. Вона повинна включати в себе вправи на рухливість, гнучкість. Відмінно підходять для ранкової гімнастики дихальні вправи.

Ранкову зарядку можна починати робити, лежачи в ліжку. Різні потягування - це якраз те, що потрібно напівсонному організму. Вправи ранкової зарядки проводяться у повільному ритмі, без різких рухів. Ні в якому разі після ранкової гімнастики ви не повинні відчувати втому. Інтенсивність фізичного навантаження при ранкової гімнастики значно менше, ніж при спортивному тренуванні.

Ранкова гімнастика корисна людям різного віку, і починати займатися нею - ніколи не рано і ніколи не пізно. Особливо важлива зарядка для людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Часу вона забирає зовсім небагато: 8-15 хвилин. У приміщення, де ви займаєтеся зарядкою, повинен бути забезпечений доступ свіжого повітря (пам'ятаєте - у сні в кров надходило мало кисню!). Тому відкривайте кватирки, балконні двері і т.д. Влітку оптимальним варіантом є заняття ранковою зарядкою на вулиці (на балконі). Хороший та оптимальний комплекс вправ пропонує відомий тренер Аніта Луценко:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: зарядка, гімнастика, вправи, здоров'я, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.389 Mb

Ранкова зарядка - запорука вдалого дня (ВІДЕО)

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: