1. Встановіть реалістичні очікування: результати з'являться, але з часом. Біг - це довгостроковий процес, що потребує сталості.2. Починайт...

Тривалий час вважалося, що для здоров'я набагато корисніше займатися аеробними навантаженнями. Тими, які не пов'язані із силовими вправами. Це, наприк...

Перед тренуванням важливо зарядити організм енергією, але не перевантажити шлунок. Тому чудово підійдуть:- банан зі жменькою горіхів - це ...

Присідання — універсальна вправа, яка зміцнює здоров'я та покращує фізичну форму, але лише за регулярності, правильної техніки та в комплексі з іншими...

Перша причина, що згубно впливає на суглоби, - це ударне навантаження. Наприклад, коли ми біжимо, то відштовхуємось від землі ногами, а потім на них п...

Вправи на біговій доріжці дуже корисні. Зокрема, для схуднення швидка ходьба на біговій доріжці підійде якнайкраще. Енергетична витрата при цьому у ви...

Так, при звичайному бігу верхня частина тіла задіяна не так активно, як при бігу на лижах. Відбувається розвантаження опорно-рухового апарату. Крім ць...

Компресійна білизна допомагає зменшити неприємні відчуття у м'язах під час та після тренування, прискорити відновлення та запобігти появі набряків.

1. Підйом гантелі на біцепсЦя вправа дуже універсальна, її можна урізноманітнити, роблячи підйоми не по черзі, а одразу двома руками. Також можна вико...

Після тренування у спортзалі більшість людей засинає дуже швидко. Вони відчувають приємну втому, через що їм легко заснути. Але важке тренування деяки...

1. Зміцнення верхньої частини тіла. Відтискання активно залучають грудні м'язи, трицепси та плечі. Навіть така невелика кількість, як 10 відтискань на...

По суті, це навчені люди, які націлені на те, щоб ви досягли прогресу у заняттях. Вони постійно розвиваються у темі спорту, мають знання з фізіології ...

1. Пункт номер один - яйця. Це, мабуть, найкраще джерело білка з усіх можливих. З точки зору здорового харчування не рекомендується з'їдати більше 1–2...

1. Користуйтеся ложкою для взуття. Нехтування ложкою для взуття може призвести до деформації задника. У такому разі пластина, яка знаходиться в задник...

Каденс у бігу — це кількість кроків, які бігун робить за хвилину. Частота безпосередньо впливає на техніку бігу, швидкість та стан суглобів. Чим більш...

Основними принципами пілатесу є контроль, концентрація, точність, дихання та плавність. Займаючись пілатесом, ви працюєте над своїм тілом та розумом о...

Перша вправаЛяжте на підлогу на спину. Зробіть упор на лікті. Підніміть ноги або на 60 градусів, або на 45 градусів, як вам зручніше. З цього положенн...

Перше – вісь тіла. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Стопи мають повністю притискатися до землі. Не переносіть вагу на носки або п'яти. Таз повин...

Літні та зимові кросівки відрізняються. Наприклад, літні набагато легші і з вентиляцією. У холодну пору року поверхня для бігу слизька та нерівна, том...

1. Базовий шар: термобілизна. Головна мета цього одягу — зберігати шкіру сухою, виводити вологу від тіла. При виборі комплекту термобілизни звертайте ...

Це вид одягу, що складається із еластичної синтетичної тканини. Вона активно підтримує стінки судин, що покращує відтік від кінцівок венозної крові, я...

1. Підкладіть м'ячик для тенісу під верхню чверть сідниці із зовнішнього боку. Вдих - плавно відведіть коліно вбік, накочуючись на м'яч. Видих - повер...

До найпопулярніших видів добавок входять: протеїнові порошки, креатин, амінокислоти (BCAA, EAA), гейнери, передтренувальні комплекси, жироспалювачі.

У холодну пору року доріжка — чудовий варіант для темпових та інтервальних тренувань. Тут легко контролювати темп, нахил та час, а також не перейматис...

Зовсім недавно біг при плоскостопості вважався дуже шкідливим. Сьогодні є спеціальний одяг та взуття, які допомагають займатися спортом без негативних...

Прогулянки є найдоступнішим і найпростішим способом поліпшення здоров'я організму. Під час прогулянок відбувається координована робота кінцівок та ске...

У спортсменів досить високі потреби в енергії. Одним із її джерел є цукор. По факту цукор – це швидкий вуглевод. Якщо прибрати найпростіші джерела отр...

Багато хто з тих, хто зараз перебуває на шляху до вдосконалення свого тіла, замислювалися, як витратити більше калорій за тренування. Для цього є прос...

1. Надмірна інтенсивність тренування. Виходячи на пробіжку, бігуни-аматори починають бігти швидко, намагаючись подолати якнайбільшу відстань. Але вже ...

Головний ворог для красивих ніг - це зовсім не ваше харчування або продукти, які ви щодня вживаєте. Так, звичайно, вони мають своє значення. Але якщо ...