Щоб поперек не болів

Є багато причин виникнення остеохондрозу поперечного відділу хребта, але 2 основні: важке, тривале, статичне навантаження і різке максимальне навантаження, що виникає зазвичай при підйомі чогось важкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи від болю у попереку

Що робити, щоб запобігти болям в попереку.

1. Якщо доводиться багато часу проводити сидячи, намагайтесь робити це правильно.
2. При потребі довго сидіти, варто робити перерви кожну годину щоб поробити вправи.
3. Не піднімайте важкого. Якщо все таки приходиться – користуйтесь правилами підйому важких речей.
4. Підтягуйте м'язи живота, та, ніби застібаєте блискавку на вузьких штанях. М'язи преса підтримують поперековий відділ хребта і напружуючи живіт, ви злегка полегшите навантаження на поперек.
5. Регулярно виконуйте вправи для хребта и зміцнення м'язового корсету. Сильні м'язи допоможуть вам знімати надмірне навантаження з попереку при будь якому положенні тіла. А гнучкий хребет дозволить уникнути защемлення нервових закінчень.

Ці поради дозволять вам запобігти і зменшити дискомфорт в поперековому відділі хребта. Проте, якщо у вас з’явились гострі болі в попереку чи крижах, варто одразу звернутись до фахівців.

Нагадуємо, раніше ми писали про те, в якій позі спати найбільш корисно.