Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю

Зовсім недавно біг при плоскостопості вважався дуже шкідливим. Сьогодні є спеціальний одяг та взуття, які допомагають займатися спортом без негативних наслідків.

1. Підтримуйте здорову вагу. Біг - це монотонне повторюване навантаження, яке діє на все тіло, особливо на опорно-руховий апарат. Якщо бігун має надмірну вагу, це ударне навантаження і наступний стрес будуть діяти сильніше.

2. Підберіть правильне взуття. Якщо у вас плоскостопість, то вам підійдуть кросівки з достатньою підтримкою склепіння стопи. В ідеалі використовувати ортопедичні устілки. Вони добре підтримують стопу і зберігають її правильне положення (але пам'ятайте, що ортопедичні устілки зазвичай виготовляють на замовлення). Обговоріть можливість використання устілок із лікарем-ортопедом. Також бігові кросівки мають обмежений термін служби. Періодично перевіряйте стан свого взуття та замінюйте його, коли воно зноситься.

3. Дотримуйтесь техніки бігу. Правильно розминайтеся перед бігом, щоб запобігти травмам. Починайте тренування відносно низької інтенсивності, потім поступово збільшуйте відстань і швидкість бігу. Пам'ятайте, що розтяжка та зміцнення м'язів стопи та гомілки може допомогти зменшити навантаження на стопу.

4. Намагайтеся бігати по м'якій поверхні. Грунтові стежки та доріжки у парку – гарний варіант. Якщо ви обмежені вулицями міста, виберіть асфальт, а не бетон, він трохи м'якший і краще поглинає удари. Крім того, тримайтеся подалі від нерівних поверхонь, які можуть погіршити надмірну пронацію (спосіб встановлення зовнішньої частини стопи при ходьбі та бігу).

Важливо пам'ятати, що поліпшення стану стопи та адаптація до бігу можуть вимагати часу. Будьте терплячими.