Якщо ви постійно підтискаєте плечі до вух або відчуваєте напруження та біль у шиї, у плечовому поясі, то це є яскравою ознакою перевантаження верхньої...

Якщо вас турбує біль у гомілкостопі або ви періодично його підвертаєте, то це є ознакою поганого контролю стопи та гомілковостопного суглоба. Щоб це в...

Внутрішні косі та поперечні м'язи живота – це м'язи глибокого блоку. Вони відповідають за підтягнутий корсет на вашій талії та передній нижній частині...

Одна з ефективних вправ, що сприяють схудненню, – це випади. Але щоб досягти бажаного результату, виконувати її потрібно правильно. Випади – це універ...

Це може бути і один, і двічі на тиждень. Навіть така кількість краща, ніж взагалі нічого. Можна піти до тренажерної зали і зробити тренування на все т...

Класична планка є чи не найефективнішим способом підтягнути тіло та прибрати живіт, а також підкачати сідниці. Якщо технічно виконувати планку, тобто ...

1. Класичні присідання. Базові вправи залучають сідниці, підколінні сухожилля та задню поверхню стегна. Виконання: поставте ноги на ширині плечей, пог...

Завдяки ходьбі по 30 хвилин на день ви зможете:1. Зміцнити серцево-судинну систему. Якщо м'язи звикли до бездіяльності, стали млявими чи слабкими, то ...

Фахівці попередили, що помилки при виконанні присідань зменшують корисний ефект вправи та можуть бути травмонебезпечними для спортсмена. Також потрібн...

Особливо схильний до негативних впливів при сидячій роботі поперековий відділ хребта. Через те, що м'язи розслабляються, цей анатомічний вигин випрямл...

Багато людей з хворим серцем переживають через те, що їхня робота на дачі може негативно позначитися на здоров'ї. Якщо ви робите це завзято, ставите н...

1. Вправи на прес. Вони дуже ефективні для тренування стійкості до фізичних навантажень. Виконувати вправу можна на підлозі або на спеціальній гімнаст...

Для вагітних дуже важливою є фізична активність. Причому вона може бути помірною, високою чи низькою. Але зараз йдеться про помірну, коли відбувається...

Заняття фізкультурою допоможуть зміцнити імунну систему, якщо будуть регулярними. Але при цьому головне – не перестаратися. Якщо перевантажити організ...

Вправа називається гіперекстензія, або поперекові прогинання. При її регулярному виконанні, змінюючи акцент навантаження при нахилах, можна досягти як...

Фізична активність не обов'язково означає відвідування тренажерного залу чи заняття спортом. Це можуть бути ходьба або підйом сходами.Важл...

Існують певні медичні протипоказання, при яких заняття бігом краще обмежити, навіть якщо ви молодші за пенсійний вік. Наприклад, такий вид фізичної ак...

Деякі люди відчувають дискомфорт у колінах навіть за порівняно невеликого навантаження – часом їм важко просто спускатися чи підніматися сходами. Прич...

Стенокардією називають один із проявів ішемічної хвороби серця. Її ще називають "грудна жаба". При стенокардії страждає живлення серцево-судинного м'я...

1. Альпініст. Виконується за наступною схемою: спочатку прийміть упор лежачи, потім одне коліно тягніть до грудної клітки, після чого повторіть аналог...

Усі фітнес-тренери не втомлюються повторювати: для набуття красивого тіла без натяку на зайву вагу тренування у спортзалі щонайменше двічі на тиждень ...

Навіть якщо ви складете своє меню виключно з корисних продуктів, вам все одно не слід постійно по обіді або вечері лежати на дивані або сидіти за комп...

Однак дослідникам вдалося встановити, що час доби має особливий вплив на ефективність вправ. Так, для прискорення метаболізму найкраще підійде графік ...

1. Ігнорування розминки та заминкиЧому це шкідливо:З роками еластичність м’язів і сухожиль знижується, що збільшує ризик травм. Пропуск розмин...

Дослідники зі Швеції вивчили, як симптоми тривоги зменшилися протягом 12 тижнів у результаті як “помірних”, так і “напружених” кардіо та силових трену...

1. Визначте свої ціліПеред тим, як розпочати тренування, подумайте, чого ви хочете досягти: Зниження ваги: для цього ва...

Німецькі вчені зробили висновок: ті, хто незадоволений своїм матеріальним становищем, знайдуть втіху в спортзалі, повідомляє журнал Medicine&Science. ...

Під час тренування організм витрачає багато енергії, джерелом якої є глюкоза. У цьому більшн значення має не вид спорту, а регулярність занять.

Міф 1. Це легко. Те, що в процесі виконання вам не доведеться активно рухатися і пітніти, зовсім не означає, що це просто. Ну не може бути ефективна в...

Сьогодні у світі у 17 мільйонів людей діагностовано синдром хронічної втоми. Незважаючи на простоту захворювання, медики досі не можуть точно визначит...