Як підтягнути обвислі груди: 4 простих вправи

Вправа для грудей №1. Віджимання. Стоячи на колінах, обіприся руками на який-небудь невисокий упор, який знаходиться в метрі від тебе, це може бути спеціальна платформа, край дивана. Зігни руки в ліктях і торкнися грудьми платформи. Потім за допомогою сили рук повернися у вихідне положення. Намагайся тримати руки на ширині плечей і не прогинайся в попереку. Виконуй цю вправу, стільки скільки зможеш, поступово доводимо до 15 повторень.

Вправа для грудей №2. Ізометрія долонь. Зігни руки в ліктях і з'єднай долоні на рівні грудей. При цьому намагайся й сильно надавлюй долонями один на одного, щоб відчути, як при цьому напружуються м'язи грудей. Затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Потім розслабся. Повторюй цю вправу 15 або 20 разів. Намагайся домогтися, щоб була максимальна напруга м'язів. Потім підніми над головою зігнуті в ліктях руки. З'єднаєй долоні і повтори цю вправу 15 або 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кефірні маски для красивого обличчя

Вправа для грудей №3. Еспандер перед собою. Для виконання цієї вправи знадобиться пружна гумка або еспандер. Встань на підлогу або сядь на стілець, розправ плечі і випрям спину. Візьми в руки гумку або еспандер і витягни її прямо на рівні плечей перед собою. Розводь руки в сторони, натягуй гумку. Намагайся якнайдалі відводити руки. Затримайся на 10 секунд в крайній точці, потім повільно повернися у вихідне положення. Повтори вправу 10 або 15 разів. Стеж, щоб руки знаходилися постійно на одній лінії.

Вправа для грудей №4. Широкий упор руками. Ляж на підлогу, руки розведи в сторони. Напружуй м'язи рук, піднімай грудну клітку на вдиху. Потім повернися у вихідне положення, розслаб руки і видихни. Повтори вправу 15 разів.