Як натренувати прес, не роблячи звичайних підйомів ніг або корпусу?

Планка - вправа статична. Рухів у ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше). Пробуємо.

Як правильно крутити обруч щоб схуднути - прості поради

порада першаНе рекомендовано крутити обруч відразу після прийому їжі. Повинно пройти не менше 1,5 - 2 годин, щоб приступати до тренування. А після її закінчення не їсти ще близько 30 хвилин.

5 вправ для зміцнення м'язів живота

1. Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поперек. Заведіть руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.

5 способів мотивувати себе до спорту

1. Подивися на себе критично. Роздягнися, встань перед дзеркалом на повний зріст і підстрибни - так ти побачиш свої проблемні зони в русі. Цей простий трюк не тільки здорово мотивує, але й допомагає зрозуміти, над чим конкретно треба працювати.

Всього 5 вправ - і ваші ноги ідеально стрункі

1 . ПлієПрацюють м'язи стегон, сідницьІП : постав ноги широко, шкарпетки розверни назовні.Повільно виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою.Повтори 16 разів

Гімнастика для плоского живота

Ідеальний прес вважають мрією кожної людини. Прибрати живіт можна, але для цього доведеться грунтовно попітніти. Спочатку розроби систему тренувань. Не варто обмежуватися тільки накачуванням пресу, а все інше тіло залишати без уваги. У цьому випадку вами буде просто втрачено час, а результату добити...

Зірковий тренер Деніз Остін: скинь 5 кг

Ще один спосіб скинути зайву вагу - активне тренування всього тіла. Для цього пропонуємо 40-хвилинний комплекс вправ для різних груп м'язів.

3 дні для ідеальної фігури

1 День:1) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці та ввечері)2 ) Стрибки - 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)3 ) Махи ногою в бік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)4 ) Присідання - 20 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)5 ) Ходьба на м...

Плоский живіт за найкоротший термін

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Для вас - супер-програма, за допомогою якої всього за 1,5 місяця нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

ТОП-3 вправи для струнких ніг

1. Ляж на спину, підніми і випрями ноги, витягни шкарпетки. Зігни праву ногу, потім ліву. Продовжуй по черзі згинати ноги протягом 1 хвилини.

Як швидко повернути тіло в форму

1. Працюють плечі і спина.Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі, спина пряма. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях, на рівні грудей, лікті дивляться в сторони. Повільно розводите руки, не розгинаючи лікті, працюють тільки плечі. Поверніть руки в попереднє положення і...

Корекція внутрішньої і зовнішньої частини стегна

Робимо все 2-3 підходи (для початківців достатньо 2, але дуже чітко, намагайтеся робити максимально правильно)

Зарядка для ніг проти набряків

1. Зняти напругу з литкових м'язів і «розігнати» кров допоможуть перекочування з п'яти на носок і назад. Повторюйте цю вправу 5-6 разів кожні дві години. Коли сядете за робочий стіл, доповніть цю нехитру гімнастику круговими рухами стопи в гомілковостопному суглобі.

Схуднення живота: ефективні вправи

зверніть увагу, що потрібно робити саме комплекс вправ: якщо Ви будете робити одну вправу, то в результаті отримаєте тільки зміцнення м'язів.

ТОП-3 супер вправ для ніг

1. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки лежать уздовж тіла. Піднімаємо таз і спину до тих пір, поки не будемо торкатися підлоги тільки головою, плечима, ліктями і ступнями. Потихеньку опускаємося на підлогу, поступово опускаємо спину: починаючи від шиї і по поясу. 20 разів

Працюємо над м'язами пресу (ВІДЕО)

Якщо для вас проблемою є накачати прес - тоді півгодинне тренування кожного дня - якраз те, що треба.

ТОП-3 вправи для міцного пресу

Візьми на замітку вправи, які допоможуть тобі досягти мети - плоского живота.