1. Поліпшення якості снуМагній бере участь у регуляції роботи нервової системи та сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну. Він допомагає розслабити...

Холін входить до складу оболонок всіх клітин і необхідний для вироблення ацетилхоліну - речовини, що передає сигнали між нервовими клітинами, - і мієл...

До нестачі холіну призводить відмова від яєць та субпродуктів, а також підвищена витрата організму на оновлення клітин та передачу нервових імпульсів ...

Вітамін В3 (ніацин) міститься в білкових продуктах, проте, незважаючи на їхню різноманітність, частина дорослих стикається з його недостатнім надходже...

Ніацин – ключовий учасник вироблення клітинної енергії. Він допомагає перетворювати поживні речовини на клітинну енергію, бере участь у відновленні по...

Молода кропива містить вітаміни С, А та К, а також залізо, кальцій, магній і калій. За вмістом деяких корисних речовин її навіть порівнюють із зеленню...

Рибофлавін необхідний для правильного обміну речовин та захисту клітин від природного зношування. Він підтримує здоров'я слизових оболонок, допомагає ...

Основні джерела вітаміну В2 - молочні продукти та м'ясо. За даними досліджень, частина дорослих відчуває прихований брак рибофлавіну. Прич...

Передозування вітамінів групи В зазвичай виникає при надмірному прийомі БАДів, а не з їжею, оскільки вони є водорозчинними і виводяться нирками. Симпт...

Тіамін — ключовий помічник ферментів, які перетворюють вуглеводи на енергію. Він забезпечує глюкозою клітини мозку, підтримує нормальну роботу м'язів ...

1. Вітамін A (ретинол) - регулює оновлення клітин шкіри та вироблення шкірного сала. При його нестачі шкіра стає сухою, шорсткою, як "наждак", з'являю...

D2 (ергокальциферол) – рослинна форма. Міститься в грибах та деяких рослинах. D3 (холекальциферол) – тваринна форма. Міститься у жирній рибі, яйцях, п...

В цій рослині високий вміст аліцину, а це природний антибіотик, що зміцнює не лише наш імунітет, а й покращує обмін речовин і засвоюється значно швидш...

Якщо вам потрібний засіб для профілактики застуд, найкращим вибором стане бруква. Цей коренеплід є чемпіоном за вмістом вітаміну С і має потужний прот...

Головне багатство гороху – рослинний білок. За своїм амінокислотним складом він максимально наближений до м'яса, але засвоюється організмом набагато л...

Мало хто знає, що найбагатші джерела кальцію зовсім не молоко і молочні продукти. Перше місце серед рекордсменів посідає мак — 100 грам містить до 1,7...

У щоденний раціон варто ввести свіжу зелень (шпинат, петрушку, цибулю), редис, ранні овочі, цитрусові та яблука, а також свіжі соки та овочеві коктейл...

У 100 грамах сирого насіння прихована потужна доза корисних речовин:1. Вітамін Е (130% добової норми). Потужний антиоксидант, який захищає серце та га...

Будь-які солодощі в раціоні — чи то натуральний мед, чи звичайний рафінад — це не лише прихід енергії, а й серйозна витрата внутрішніх ресурсів органі...

Цей вітамін необхідний для людського організму ‒ щоб був здоровий мозок і тіло. Саме тому різноманітні добавки з вітаміном D стали такими популя...

В організмі він працює як провідник: при контакті з водою вивільняє молекули кисню і направляє їх у тканини. Це покращує клітинне дихання, допомагаючи...

Один із найавторитетніших харчових хіміків світу, професор Массачусетського університету Девід Джуліан Макклементс, провів масштабне дослідження, щоб ...

Основною причиною зростання феритину зазвичай стають захворювання печінки різного ступеня тяжкості.Насамперед варто перевірити стан печінк...

Є один "сірий кардинал" на вашій кухні, без якого вся ця історія зі здоровим харчуванням просто не працює. Це жири. Вчені сьогодні підтверджують те, щ...

Почнімо з того, що під яскравим, літнім сонцем ягода дозріває природним шляхом, а не в ящику під час транспортування, відповідно накопичує у 2-3 рази ...

1. Білок. Волосся практично повністю складається з кератину, і без регулярного надходження якісного білка фолікули просто не здатні синтезувати міцну ...

Для здоров'я дитини дуже важливий магній. Він потрібний для кісток, суглобів, м'язів, нервової системи. Завдяки йому можуть налагодитися сон та успішн...

Надмірне вживання харчових волокон та кофеїну перешкоджає засвоєнню кальцію. Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту також мають таку дію.

1. Виробництво серотоніну. Триптофан є попередником серотоніну – гормону, який регулює настрій, апетит та сон. Серотонін часто називають "гормоном щас...

Дефіцит марганцю зустрічається рідко, оскільки він є у більшості продуктів харчування. Однак за недостатнього надходження цього мікроелемента можуть в...