Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D

00:14, 30 Кві 2026 · Категорія: Вітаміни · Переглядів 624 ·

Вітамін D ‒ один із небагатьох нутрієнтів, якого більшості з нас хронічно не вистачає. Особливо це помітно в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла немає вдосталь.

Вітамін д

Цей вітамін необхідний для людського організму ‒ щоб був здоровий мозок і тіло. Саме тому різноманітні добавки з вітаміном D стали такими популярними. Але мало хто замислюється: коли саме їх краще приймати?

Яка норма вітаміну D

Згідно з рекомендаціями МОЗ України та загальними стандартами, профілактична норма вітаміну D складає: дітям до 1 року ‒ 400-600 МО (10-15 мкг), дітям від 1 року до 18 років ‒ 600-1000 МО, дорослим (18-70 років) ‒600-800 МО, людям старше 70 років ‒ 800-1000 МО на добу.

Як і коли правильно приймати вітамін D

Варто мати на увазі, що вітамін D є жиророзчинним. Це означає, що він краще засвоється разом із жирами, а не окремо. Якщо приймати його натщесерце або запивати водою під час легкого перекусу без жирів, то ефект буде мінімальним. Найкраще ‒ це поєднувати його з продуктами, багатими на корисні жири: авокадо, яйця, горіхи, оливкова олія чи жирна риба.

Щодо часу прийому, тут немає повної єдності серед спеціалістів, але є певна логіка. Вітамін D за своєю дією подібний до гормону й впливає на циркадні ритми організму. Існують дані, що його прийом увечері може заважати виробленню мелатоніну ‒ гормону сну. Тому більшість фахівців радять приймати його вранці або вдень ‒ разом зі сніданком чи обідом.

Рівень вітаміну D тісно пов’язаний із психоемоційним станом. Його дефіцит часто асоціюється з підвищеним ризиком депресії та тривожності. Це не означає, що він є ліками від цих станів, але його нестача точно не сприяє гарному настрою та ясності мислення.
Тож перевіряти рівень вітаміну D хоча б раз на рік ‒ корисна звичка, яка може позитивно вплинути на якість життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вітаміни

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Оливкова олія допомагає організму засвоювати вітаміни
10:00: Що може означати підвищений рівень феритину
8:00: Жирні продукти для засвоєння вітамінів
18:45: Як зміцнити імунітет влітку за допомогою ягід
10:00: 4 вітаміни та мінерали для здорового волосся
22:00: Вітаміни та мінерали для зміцнення імунітету дитини
8:00: Продукти, які заважають кальцію засвоюватися в організмі
10:00: Шість позитивних впливів триптофану на організм людини
22:00: Проблеми в організмі, котрі виникають через дефіцит марганцю
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.
12:00: Доступна їжа для правильної роботи мозку та нервової системи
20:00: Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою
22:00: Яких вітамінів найчастіше бракує нашому організму
14:00: 5 ознак, які говорять про дефіцит заліза в організмі
22:00: Які вітаміни варто приймати при герпесі
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі
18:00: Симптоми, котрі вказують на нестачу білка в організмі
18:00: Симптоми, котрі вкажуть на дефіцит цинку в організмі
8:00: Дешева зелень, яка омолоджує шкіру та захищає від раку
16:00: Риба, яка є чемпіоном за вмістом вітаміну D
13:03: Вітаміни та добавки: коли вони потрібні
9:30: Чому корисно вживати болгарський перець?
12:00: До чого призводить брак йоду в організмі
14:00: Чому в організмі може сформуватися дефіцит калію
12:00: Продукти, які варто їсти вагітним для високого рівня вітаміну D
22:55: Надлишок білку в щоденному раціоні
0:06: Вітамін D — панацея чи перебільшення?
20:00: Дефіцит яких корисних елементів загрожує вегетаріанцям
0:20: Гранат і серце: користь для судин та тиску
8:00: В якій їжі можна знайти вітаміни групи В
22:00: Цинк знижує рівень депресії. В яких продуктах його можна знайти?
20:00: В якій їжі можна знайти найбільше магнію
16:00: У якій їжі міститься найбільше вітаміну D
12:00: Продукти, котрі наситять організм вітамінами взимку
12:00: Продукт, котрий здатен врятувати від деменції
8:00: Дефіцит яких вітамінів загрожує вегетаріанцям
16:00: Найкорисніші продукти для здоров'я серця
22:00: Що варто їсти для уникнення авітамінозу
10:00: Які вітаміни та амінокислоти містяться в домашньому сирі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.803 Mb

Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: