Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D

00:14, 30 Кві 2026 · Категорія: Вітаміни · Переглядів 5567 ·

Вітамін D ‒ один із небагатьох нутрієнтів, якого більшості з нас хронічно не вистачає. Особливо це помітно в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла немає вдосталь.

Вітамін д

Цей вітамін необхідний для людського організму ‒ щоб був здоровий мозок і тіло. Саме тому різноманітні добавки з вітаміном D стали такими популярними. Але мало хто замислюється: коли саме їх краще приймати?

Яка норма вітаміну D

Згідно з рекомендаціями МОЗ України та загальними стандартами, профілактична норма вітаміну D складає: дітям до 1 року ‒ 400-600 МО (10-15 мкг), дітям від 1 року до 18 років ‒ 600-1000 МО, дорослим (18-70 років) ‒600-800 МО, людям старше 70 років ‒ 800-1000 МО на добу.

Як і коли правильно приймати вітамін D

Варто мати на увазі, що вітамін D є жиророзчинним. Це означає, що він краще засвоється разом із жирами, а не окремо. Якщо приймати його натщесерце або запивати водою під час легкого перекусу без жирів, то ефект буде мінімальним. Найкраще ‒ це поєднувати його з продуктами, багатими на корисні жири: авокадо, яйця, горіхи, оливкова олія чи жирна риба.

Щодо часу прийому, тут немає повної єдності серед спеціалістів, але є певна логіка. Вітамін D за своєю дією подібний до гормону й впливає на циркадні ритми організму. Існують дані, що його прийом увечері може заважати виробленню мелатоніну ‒ гормону сну. Тому більшість фахівців радять приймати його вранці або вдень ‒ разом зі сніданком чи обідом.

Рівень вітаміну D тісно пов’язаний із психоемоційним станом. Його дефіцит часто асоціюється з підвищеним ризиком депресії та тривожності. Це не означає, що він є ліками від цих станів, але його нестача точно не сприяє гарному настрою та ясності мислення.
Тож перевіряти рівень вітаміну D хоча б раз на рік ‒ корисна звичка, яка може позитивно вплинути на якість життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вітаміни

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Як приготувати кашу з вітаміном С
18:00: Смачна страва, яка наситить організм цинком та вітаміном Е
14:00: Лікарі не радять приймати вітамін В10. У чому причина?
14:00: Чому фолієва кислота така важлива для вагітних
12:00: Продукти, котрі збагачують організм фолієвою кислотою.
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
18:00: За що відповідає в організмі вітамін В8
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
22:00: Вітаміни і мінерали для здорових і красивих нігтів
18:00: Що дає організму вітамін В7
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
14:00: Вітамін В6: важливий при вагітності та працює для гемоглобіну
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
10:00: За що в організмі людини відповідає вітамін В5
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
18:00: Вітаміни та мікроелементи, які потрібні при цукровому діабеті
10:00: 5 переваг від щоденного вживання магнію
10:00: До чого призводить брак та надлишок вітаміну В4 в організмі
8:00: Продукти з високим вмістом вітаміну В4
18:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В3
16:00: Для чого потрібен вітамін В3 і що буває при передозуванні
14:15: Кропива — український суперфуд: чому її знову додають у раціон
10:00: Плюси для організму від вітаміну В2 і які симптоми передозування
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В2
18:00: Як правильно приймати вітаміни групи В
20:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В1
22:00: Вітаміни, чия відсутність робить шкіру сухою
16:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D
13:43: Черемша як травневий вітамін С
16:00: Коренеплід, який вважається чемпіоном за вмістом вітаміну С
12:00: Каша, яка допомагає боротися з хронічною втомою
8:00: Продукти, які є лідерами за вмістом кальцію
12:00: Їжа для боротьби з весняним авітамінозом
20:00: Які корисні речовини містяться в насінні соняшника
12:00: Вживання меду може позбавити організм важливих вітамінів
0:14: Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D
16:00: Акулячий жир зміцнює імунітет та захищає клітини від пошкоджень
12:00: Оливкова олія допомагає організму засвоювати вітаміни
10:00: Що може означати підвищений рівень феритину
8:00: Жирні продукти для засвоєння вітамінів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.070 Mb

Для здоров’я і настрою: коли найкраще вживати вітамін D

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: