Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Профілактика остеоартриту: вправи для ніг

22:30, 30 Тра 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 2264 · 

На думку фахівців, щоб запобігти розвитку остеоартриту, потрібно регулярно виконувати вправи і підтримувати здорову вагу, який створює менше навантаження на суглоби.

Цей комплекс вправ слід виконувати в три підходи чотири рази на тиждень

Цей комплекс вправ слід виконувати в три підходи чотири рази на тиждень



Нагадаємо, остеоартрит (остеоартроз) - найчастіша причина суглобного болю і найпоширеніше захворювання суглобів, яке вражає людей у ​​віці 40-60-ти років.
 
Отже, комплекс даних вправ слід виконувати в три підходи чотири рази на тиждень.
 
Вправа 1

Цілі: стегна і внутрішня поверхня стегна
 
Ляж на правий бік на підлогу, праву ногу витягни. Спираючись на правий лікоть, поклади голову на праву долоню.
 
Підніми випрямлену ліву ногу так високо, як можеш. Вважай до десяти і старайся, щоб спина була пряма. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 15 разів, а потім повтори, перевернувшись на лівий бік.
 
Ускладнити вправу можна так: обв'яжи навколо щиколоток експандер-стрічку і приступай до виконання вправи.
 
Вправа 2

Мета: коліна
 
Сядь на підлогу, ноги витягнуті. Відхили корпус назад під кутом 45 градусів, вприся долонями в підлогу. Зігни праву ногу в коліні, стопа стоїть на підлозі.
 
Підніми випрямлену ліву на кілька сантиметрів від підлоги й утримуй в такому положенні, поки не порахуєш до десяти. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 15 разів, а потім повтори для правої ноги.
 
Вправа 3

Мета: щиколотки
 
Для виконання цієї вправи тобі знадобиться степ-платформа або можеш відправитися тренуватися на сходи.
 
Встань на край платформи або ступені, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному. Для додаткової підтримки поклади одну руку на стіну.
 
Підніми ліву ногу, зігнувши в коліні і трохи підтягнувши до грудей. Трохи побалансіруй на правій нозі, а потім починай повільно опускати п'яту вниз. Порахуй до трьох, а потім починай підніматися на носок. Порахуй до трьох і знову опустися. Повтори вправу 15 разів. Весь цей час опускати ліву ногу не можна. А потім виконай ще 15 повторів для іншої ноги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Як допомогти людині з нападом епілепсії?
23:00
Зміни нігтів, які свідчать про хвороби
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Сон на животі передчасно зістарює та підвищує тиск
6:20
5 захворювань, які супроводжує відчуття голоду
22:00
Часте позіхання - ознака інсульту та пухлини мозку
15:30
Проблеми з мовленням, які виникають через хворобу Альцгеймера
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
23:00
Набряки ніг можуть провокувати тромбоз та хвороби серця
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Ущільнення на тілі, які потребують звернення до лікаря
11:00
Хвороби цієї залози впливають на стан волосся та шкіри
14:00
Ознаки проблем з імунітетом
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
6:20
Нова небезпека ожиріння
22:00
Хвороби, які вирізняються частим сечовипусканням вночі
21:00
Симптоми дисфункції жовчного міхура
20:30
Ознаки інфаркту та інсульту, яка треба знати
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
6:20
Проблеми зі шкірою та набряки - ознака алкоголізму
19:45
Рак печінки: ознаки хвороби
17:00
Коли викликати швидку для людини із застудою?
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
0:40
Хвороби, які проявляються запамороченням
21:00
Сода та молоко для лікування печії
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
12:30
Лікування геморою у домашніх умовах
10:00
Вітаміни для лікування мігрені
20:30
Про що свідчить втома після пробудження вранці?
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
14:00
Захворювання, які можна запідозрити за станом нігтів
10:00
Поради для покращення стану при псоріазі
9:30
Лікування болю у вухах
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
15:30
Добавки з цинком для лікування гепертонії
14:00
Поганий режим сну погіршує обмін речовин
9:00
Пробіотики зміцнюють організм після зими
14:00
Олія для захисту від деменції
15:30
Як довго можна використовуватис спрей для носа?
Здоров'я в соцмережах: