Небезпеки для здоров'я, котрі несе нічна зміна

1. Серце працює гірше. Це пов'язано з різними чинниками, але однозначно те, що вночі організмом виробляється менше речовин, які допомагають підтримувати правильний серцевий ритм.

2. Зайва вага. Гормони грелін і лептин, відповідальні за відчуття насичення, теж гірше виробляються вночы. Наслідком є часте переїдання та загроза цукрового діабету.

3. Стрес та агресія. Пояснення не потрібне: хто зможе бути задоволений після регулярного недосипання?

Налаштуйте режим сну. Щоб відпочити, вам потрібно 8 годин сну. Але спати 8 годин відразу після зміни не рекомендується, бо наступної ночі може здолати безсоння. Поспіть 5-6 годин і доспіть вже ввечері. Намагайтеся не спати в транспорті дорогою додому з роботи.

Слідкуйте за харчуванням. Правильна їжа до та під час нічної зміни – молоко, нежирна риба, куряча грудка. Для бадьорості вам знадобиться білок, а вуглеводи (картопля, випічка, макарони) навпаки зморять у сон.

Не пийте каву частіше за одну чашку на годину і виключіть каву в кінці зміни. Створіть яскраве освітлення робочого місця лампою денного світла.

Встановіть такий графік нічних змін, коли вони йдуть у порядку постійно. Наприклад, доба через три.

Якщо все зробити правильно, тоді шкода для здоров'я буде мінімальною.