Візьміть п'ять різних гарнірів. Підійдуть як крупи, так і макарони, картопля. Не обійдемося і без різних фруктів. Найкраще, щоб вони були сезонними. Т...

Правильне харчування має стати нормою життя — не тимчасовим явищем, а повсякденним. Справді, є безліч прикладів, коли людина на тому ж інтервальному г...

Коли ми говоримо про терапію жирової хвороби печінки, спричинену харчуванням або алкоголем, треба розуміти, що саме мається на увазі під лікуванням. П...

Білий хліб потрібно замінити на цільнозерновий, який багатий на клітковину, необхідну для правильної роботи кишківника. Віддайте перевагу гречаним або...

Є продукти, які знижують апетит. Насамперед це їжа, що містить велику кількість йоду. Він дуже добре впливає на роботу щитовидної залози, ...

З медичної точки зору важливо співвіднести показники зростання та ваги. Для цього існує формула розрахунку індексу маси тіла – потрібно вага розділити...

Жир на животі з'являється через надлишок калорій, особливо якщо у вашому раціоні багато цукру, борошняного та швидких вуглеводів. Ці зайві калорії від...

При регулярному вживанні кавуна знижується рівень холестерину в крові, а також покращується склад крові. Ягода підтримує тонус судин, покращує зір, сп...

Нешкідлива порція фруктів - 100-200 г в один прийом їжі. При цьому добова норма – 300–400 г. Багато хто вважає, що у фруктах дуже багато цукру і тому ...

1. Починайте трапезу зі склянки води. Пиття води до і безпосередньо під час їди прискорює відчуття насичення і цим перешкоджає переїданню. Температура...

1. Селера. Селеру часто називають продуктом з негативною калорійністю. Це означає, що на його перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж отри...

Необхідно обмежити сумарну кількість засвоюваних вуглеводів на день. Саме від цього залежить, чи знижуватиметься чи набиратиметься вага, чи знижуватим...

Звертайте увагу до розмір порції. У нормі розміри основних прийомів їжі повинні відповідати розміру шлунка дорослої людини: у жінок - це 400-550 г, у ...

Багато худнуть працюють з дефіцитом калорій, урізають собі харчування, відмовляючись від калорійних страв та солодощів. Але вони забувають про найголо...

Яйця найкраще їсти ввечері. Якщо ввечері з'їсти білок яйця, він стимулюватиме синтез соматотропного гормону, який допомагає худнути вночі....

Більшість вуглеводів у складі селери — клітковина, тобто це вуглеводи, що не засвоюються, які безпечні як з точки цукру в крові, так і з точки зору зн...

1. Відмовитися від приправ та солі. Вчимося їсти пісне м'ясо та рибу. З'їдати багато можна, навіть потрібно. Шлунок буде заповнений корисною їжею, ви ...

Протеїнові батончики часто купують люди, які вкрай рідко займаються фізичною активністю. На їхню думку, такий перекус буде менш калорійним, ніж звичні...

Серед "золотих правил схуднення" псевдоексперти називають такі: курку напихають гормонами, тому якщо будете її їсти багато, то можете змінити стать; ф...

1. Дефіцит білка. Білок – це головний будівельний матеріал для шкіри, волосся, нігтів, м'язової тканини, а також для гормонів щитовидної залози, сну т...

При схудненні дуже важливо пити багато рідини. Але ж обов'язково воду, а не інші напої. Вона позбавляє набряків, прискорює метаболізм, покращує робот...

Ще з часів заснування дієтології лікарі радили пацієнтам влаштовувати "завантажувальні дні", які допомагають не зірватися з дієти та знизити стрес для...

Коли людина з'їдає їжу, енергія, що міститься в продуктах, переводиться на молекули АТФ. Вони, своєю чергою, розносять її по всьому тілу. Але не вся е...

Що таке протеїн, та для кого він?Протеїн - це білок, один із трьох основних макронутрієнтів , поряд із жирами і вуглеводами. Простішими словами - це б...

Бажаючим схуднути варто включити до раціону певні фрукти та овочі. Наприклад, гранат допоможе підтримати роботу мозку і травлення, оскільки він багати...

Порівняно з іншими фруктами, у складі грейпфрута низький вміст вуглеводів. Крім того, грейпфрут має низький глікемічний індекс — 25, а отже, повільно ...

Його легко виявити та виміряти. Вісцеральний жир, своєю чергою, накопичується в глибині тіла між органами черевної порожнини. Якщо його небагато, він ...

Діагнози "надлишкова маса тіла" та "ожиріння" ставляться шляхом вимірювання ваги та зростання людини та розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) за формулою...

Яке молоко найнеефективніше при зниженні ваги? Коров'яче та козяче. У них міститься велика кількість лактози, яка дає масивний інсуліновий відгук, що ...

Найбільш безпечним молоком при зниженні ваги та діабеті є горіхове - мигдальне, волоське або з фундука. Якщо ви робите молоко в домашніх умовах, потрі...