«Вакуум в животі» - правильна технікаВправу «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. Враховуючи те, що ц...

Стартова позиція для першої вправи: встаньте на карачки, ліктями упріться в підлогу, голову підніміть, намагаючись дивитися вперед. Праву ногу випрями...

● Візьміть стілець із спинкою, руками тримайтеся за спинку стільця, а ногами робіть махи у бік, вкладайте силу під мах, м'язи будуть напружувати...

Обладнання: фітбол, килимок, легкі гантеліРозминка: аеробні кроки «виходять з моди». Гуру фітнесу пропонують нам розім'ятися «тренуванням в мініатюрі»...

Найбільш бажаною пропорцією талії до стегон вважається 0,7 - тобто об'єм талії складає 70% ширини стегон. Крім того, вчені вважають, що чим менше сант...

Вправа 1Вона зміцнює стегна, сідниці, талію.Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть та випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміт...

Зробити високі груди можна і в домашніх умовах. Результат гарантований через 1,5-2 місяці тренувань. Головне - регулярність. Ці вправи просто необхідн...

1. Початкове положення стоячи. Походіть по кімнаті або на місці, одночасно розмахуючи руками взад-вперед і стискаючи-розтискаючи пальці рук. Виконуйте...

1. Крутити обруч. Наприклад, сто разів в одну сторону і сто разів в іншу.2. Нахилятися вниз (уявіть, що ви розсипали коробку сірників - хоча можете ро...

Вправи для схуднення спиниПравильно підібрані вправи від складок на спині дозволять не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити м'язи сп...

1. Підйом на носочки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки...

Вправа 1.Вправа виконується стоячи. Спину тримайте прямо. Руки опустіть і з'єднайте ззаду, пальці стисніть в замок. Прогинайтеся, одночасно відводите ...

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчеплені за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у в...

1. Ляж на спину, голову тримай на вазі. У цьому положенні підніми голову вгору, подивися на стопи, затримайся на 5 секунд, потім розслабся і повернися...

Найпростіша вправа для боків - це обруч. За допомогою обруча можна сформувати талію і прибрати з неї зайвий жир. Але крутити його необхідно не менше 4...

Поспішаю розчарувати тих, хто думає, що для того, щоб сісти на шпагат потрібно нескінченно робити розтяжки. Фізіологія людини така, що у того, чиї м'я...

1. ПрисіданняВстань прямо, ноги трохи ширше плечей, руки витягнуті вперед паралельно підлозі, носки розгорнуті назовні. Напруж сідничні м'язи. Не відр...

• Дошка.Ляж на спину і напруж м'язи живота. Підніми ноги на кілька сантиметрів від підлоги і залишайся в такому положенні 4 секунди. Повтори вправу 10...

Вправа № 1Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. У руки візьміть двокілограмові гантелі, розведіть їх в сторони. Півхвилини руки опускайте і ...