Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як сісти на шпагат в будь-якому віці

06:30, 19 Лют 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7982 · 

Це не міф: на «шпагат» можуть всістися і дівчата, і бабусі з дідусі, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на нього негайно, тут і зараз, а ось поліпшити гнучкість поступово цілком можливо.

Сісти на шпагат може кожен

Сісти на шпагат може кожен



Поспішаю розчарувати тих, хто думає, що для того, щоб сісти на шпагат потрібно нескінченно робити розтяжки. Фізіологія людини така, що у того, чиї м'язи не в тонусі, і розтяжка буде слабкою, як м'язи не тягни. Тому, насамперед, потрібно зміцнити м'язи тіла.

Деякі люди вважають, що якщо вже проблема в ногах, потрібно працювати тільки з ними. Насправді ж, «шпагат» - це не тільки розтяжка внутрішньої поверхні стегна, але і гнучкість тазу, суглобів, зв'язок і низу спини.

Як правильно сісти на шпагат - підготовка

Розрахована на місяць. Основна мета - зміцнити м'язи і почати «тягнутися», щоб швидко сісти на шпагат у наслідку.

Необхідно робити три тренування на тиждень по схемі аеробіка плюс силова частина плюс розтяжка. Підійде і будь-яка система роботи з тілом, наприклад, йога або калланетик. В якості аеробного навантаження займіться тань бо, кікбоксингом, фітбоксом. Удари ногами сприяють динамічному розтягування м'язів ніг, разом з тонусом ви отримаєте гнучкість і зможете сісти на шпагат практично без проблем. Непогано справляється із завданням біг, ну а «чемпіоном» є тренування Боді Балет.

Як сісти на шпагат - вправи

Не пропускайте заняття і на цьому етапі не намагайтеся всенеодмінно «всістися». Рвати м'язи насильно не потрібно. Під час розтяжки розтягніть спочатку квадрицепси, спину, бічні м'язи корпусу, а потім вже приступайте до розтяжки внутрішньої сторони стегна.

У перший місяць вам краще виконувати низькі перекати з ноги на ногу, а потім вже розтягувати внутрішню поверхню, сидячи на підлозі ноги куточком, торс вперед. Остання вправа - лежачи на спині розвести ноги в сторони. Кожну розтяжку тримати не менше 30 секунд. Ідеально - тягнутися більше 2-х хвилин кожною групою м'язів.

Як навчитися сідати на шпагат

Другий місяць - то саме час, коли ви можете сісти на шпагат швидко, без особливих зусиль. Не намагайтеся обов'язково «сісти» до якоїсь дати, будьте обережні. Спочатку додайте шпагат до ваших тренувань три рази на тиждень. Почніть з поздовжнього шпагату з опорою на руки, завершуйте поперечним. Обов'язково робіть вправи в кросівках, щоб виключити ковзання. Не пружиньте, просто утримуйтеся в найбільш низькій точці максимально можливий час.

Як тільки до повного шпагату вам залишиться 20-30 см, додайте додаткові тренування. Щоранку починайте з 30-40 присідань і стількох же ударів ногами. Як тільки розігріє - виконуйте свої звичайні розтяжки, включаючи шпагат.

Якщо ви приймаєте спортивне харчування, намагайтеся уникати прийому протеїну до тренування: так м'язи будуть еластичнішими. Не зловживайте білком під час активних тренувань на розтягування. Краще не приймайте білкову їжу за 2 години до і 2 години після тренування.

«Шпагат» залежить тільки від вашої індивідуальної гнучкості, яка обумовлена ​​генетично, тому намагайтеся не змагатися в «швидкості» з іншими людьми, не поспішайте: так менше шансів отримати травму і відмовитися від занять. Запам'ятайте: сісти швидко на шпагат можна, але куди краще не поспішати і зайнятися розтяжкою грунтовно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: