Скажи "Ні" складкам на спині

Вправи для схуднення спини

Правильно підібрані вправи від складок на спині дозволять не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити м'язи спини. Але з умовою загального схуднення. Так як після того, як вам вдасться схуднути за допомогою дієти, в області спини можуть залишитися в'яла шкіра і нетреновані м'язи.

Але спина - це ділянка тіла, який можна легко пошкодити, а зайве навантаження тільки нашкодить, тому робити вправи потрібно обережно, найкраще під керівництвом досвідченого тренера, який дозує навантаження і стежить за темпом роботи.

В крайньому випадку, якщо немає часу на відвідування тренажерного залу, цілком підійдуть наші вправи для схуднення спини. Так, ви можете, переглядаючи навчальні відеоролики, повторювати демонстровані вправи.

Тренування м'язів спини

Іноді начебто проблеми зайвої ваги немає, але м'язи спини нетреновані, тому змінюється постава, може навіть з'явитися «животик» внаслідок неправильного вигину хребта. Крім того, в цьому випадку зростає ризик отримання травм спини. Тому навіть струнким жінкам рекомендуємо звернути увагу на вправи, що допомагають зміцнити м'язи спини.

Схуднення спини - правила

Щоб ваші заняття були результативними, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

потрібно обов'язково поєднувати фізичні вправи з організацією правильного харчування;

не потрібно починати з інтенсивних тренувань, вони нічого, крім хронічної втоми м'язів, не дадуть, краще починати вправи для схуднення і зміцнення м'язів спини з коротких занять (10-15 хвилин) кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи час і частотність тренувань;

отримавши бажаного результату, потрібно продовжувати заняття, інакше м'язи знову втратять тонус;

зміцненню м'язів спини і схудненню в цій області сприяють також плавання та інші кіардіотренування.

Займіть положення нахилу вперед, спину тримайте прямо, дивіться перед собою і не опускайте голову. Прямі руки з гантелями опустіть вниз. Тепер піднімайте гантелі до грудей, згинаючи руки і розводячи лікті в сторони. Потім поверніться у вихідне положення.

Піднімайте гантель до грудей, згинаючи руку і не відводячи при цьому лікоть убік.

Нахили вперед із тростиною на плечах

Встаньте прямо, на плечі за голову покладіть тростину (можна використовувати звичайну швабру або лижну палицю). Нагинатися вперед, не опускаючи голову і тримаючи ноги прямими, потім поверніться у вихідне положення.

Такі вправи зміцнять м'язи спини а також допоможуть не сутулитися та почуватися впевненішим.