Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Підтягнути сідниці швидко: комплекс вправ

11:30, 18 Лют 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 6016 · 

Для того, щоб твої сідниці придбали потрібну пружність і приємні обриси, однією дієтою не обійтися. Ось простий, але дуже ефективний комплекс вправ, які допоможуть тобі придбати заповітні форми.

Коректуємо фігуру для весни та літа

Коректуємо фігуру для весни та літа



1. Присідання

Встань прямо, ноги трохи ширше плечей, руки витягнуті вперед паралельно підлозі, носки розгорнуті назовні. Напруж сідничні м'язи. Не відриваючи ступні від підлоги, присядь як можна нижче. Протримайся в цьому положенні 2 секунди, потім повернися до вихідної позиціі. Зробивши 20 присідань, на останньому затримайся в нижньому положенні на 20 секунд, виконуй короткі пульсуючі рухи вверх-вниз.

2. Торкання

Встань прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо. Присідай до того моменту, поки коліна не виявляться зігнуті під прямим кутом. Зроби глибокий випад назад лівою ногою, правою рукою торкнися підлоги або правого бедра. Ліву руку підніми вгору перед особою, долоня дивиться назовні. Вернись у вихідну позицію і повтори все спочатку, тепер випад зроби правою ногою, а лівою рукою торкнися підлоги.

3. Випади зі стрибком

Зроби випад вперед лівою ногою, коліно повинно бути зігнуте під кутом 90 градусів і знаходитися прямо над щиколоткою. Праве коліно спрямоване в підлогу. Піднімайся стрибком, відштовхнувшись від підлоги обома ногами. У стрибку поміняй ноги. Продовжуй робити вправу, щоразу змінюючи ноги.

4. Присідання на одній нозі, з рушником

Початкова позиція: ноги разом, носки дивляться вперед, руки по сторонах тіла. Права нога стоїть на невеликому згорнутому рушнику. Перенеси вагу тала на ліву ногу і зігни коліно на 45-90 градусів, одночасно повільно ковзаючи правою ногою разом з рушником у бік. Виконуй, рахуючи до чотирьох. Повільно підтягніть праву ногу назад, рахуючи до чотирьох, одночасно випрямляючи ліву ногу. Роби вправу протягом 30 секунд, потім поміняй ноги.

5. Присідання з підйомом ноги назад

Встань у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, руки по сторонах тіла. Злегка присядь, утримуючи вагу тіла на п'ятах, потім підніми пряму ліву ногу точно назад, стегна при цьому як і раніше спрямовані вперед. Одночасно витягни руки в сторони. Вернись у вихідне положення, поміняй ноги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: