Вправа 2Витягніть підборіддя вперед, висуньте вперед нижню щелепу. Великими пальцями обох рук масажуйте лінію підборіддя від вух до середини підборідд...

2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.3. Ноги...

"Присідання"Стопи разом. Згинай ноги в колінах, так щоб лінія стегна була паралельно підлозі. М'язами живота підіжми черевну порожнину ближче до хребт...

3.Для спини.Встаньте на відстані метра від стільця і ​​тримайте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в колі...

"Якщо для душі нам потрібна любов, спілкування з близькими, цікаві книги, гарна музика, то тілу необхідні фізичні навантаження", - каже Кароліна.

Скручування стоячиВстаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки покладіть за голову. Живіт добре втягніть. Потім намагайтеся з'єднати праве кол...

1 займи положення, як на картинці зверху. РАЗ: нахили тулуб вниз і потягнися правим ліктем до лівого, утримуючи ноги на місці. Вернись у вихідне поло...

1. Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.2. Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться ...

Всім відомо, що потовиділення один з основних способів охолодження організму. А під час інтенсивного фізичного навантаження організм виробляє надлишок...

Всього три вправи:Вправа № 1.Ляжте на спину, руки розташуйте на грудях, коліна зігнуті. Обхопивши праве коліно обома руками - робимо вдих. На видиху п...

3. Стресу - менше! Однією з ключових переваг занять йогою є позбавлення від стресу, якщо ви практикуєте йогу регулярно. Заняття йогою вчать розслаблят...

1. Коли краще бігати?Вранці. З 8 до 11 години наш організм оптимально налаштований на пробіжку.2. Чи можна снідати перед пробіжкою?...

Присідання з гантелямиВізьміть гантелі в руки, руки опустіть вздовж тулуба. Спина пряма, живіт сильно втягнутий, п'яти на підлозі. Повільно, на 4 раху...

Якщо Ви ніколи не займалися спортом або, можливо, робили це дуже давно, перед вправами зі скакалкою трохи пробіжіться підтюпцем. Це допоможе перейти д...

ГРУДИ- Жим лежачи (штанги або гантелі) 4 підходи 10-12 повторень- Жим на похилій (штанги або гантелі) 3-4 підходи 10-12 повторень- Віджимання на...

Тиждень 1Вправа 1, для прямих м'язів животаПочаткове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніми тулуб, на ...

Не секрет, що тренування грудей завжди повинно починатися з горизонтального жиму штанги (можна використовувати тільки гриф штанги, який також називают...

Рівень складності: 3-4 з 5Результативність: спалювання до 500 кілокалорійТривалість заняття: 30 хвилинУ програму тренування входить:

ІнтенсивністьЗаймайтеся 3-4 рази на тиждень, через день. В інші дні тренуйтеся в тренажерному залі або відвідуйте групові аеробні тренування.Якщ...

Діагональне скручування. Початкове положення таке ж. Робіть скручування так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього, з таким же усп...

1. Тягнемо шиюРозслабляє м'язи спини.Сядь на край стільця, округляючи спину, опусти підборіддя вниз. Руки сплети в замок і потягнися вперед. Вернись в...

2. Присідання 2Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося у вихідне положення і повторю...

2. Випряміться. Потрібно одну ногу відставити назад, а другу зігнути в коліні. Злегка нахиліться вперед і обидві руки покладіть на коліно і один на од...

1. Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішим, сильнішим....