Комплекс вправ для ранкової зарядки

22:30, 28 Лют 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 15973 ·

Для того, щоб день був продуктивним, вранці віддайте кілька хвилин зарядці. Такі вправи вам допоможуть почуватися свіжими та повними сил.

Щоб тримати тіло в тонусі - далеко ходити не потрібно

1. Початкове положення стоячи. Походіть по кімнаті або на місці, одночасно розмахуючи руками взад-вперед і стискаючи-розтискаючи пальці рук. Виконуйте 2-3 хв.

2. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть ліву руку через сторону вгору і потягніть у праву сторону над головою, одночасно прогинаючи спину, а праву руку направляючи за спиною в ліву сторону і супроводжуючи все це вдихом. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. При наступному виконанні поміняйте руки. Повторіть вправу 20 разів.

3. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміться на носочки і підніміть руки вгору через сторони, прогніть спину і зробіть вдих. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть 10 - 12 разів.

4. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть ліву руку вгору і ривками нахиляйтеся вправо, з кожним разом потягуючись все далі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

5. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Зробіть мах лівою ногою назад і одночасно підніміть руки вперед і вгору, супроводжуючи дію вдихом. Кисті рук при цьому повинні бути розслаблені. Потім поверніться у вихідне положення, одночасно роблячи видих. Виконайте вправу з іншої ноги. Повторіть по 10 разів.

6. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Підніміться на носочки і розведіть руки в сторони, роблячи вдих. Потім зробіть випад лівою ногою в сторону і нахиліться вперед, при цьому руками торкніться підлоги. Поверніться у вихідне положення одночасно з видихом. Виконайте вправу з правої ноги. Повторіть 10 разів.

7. Початкове положення сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, спина пряма, кисті рук наведені до плечей. Потягніться руками вперед і зробіть 3 нахили на видиху, обхопивши руками гомілки. Потім поверніться у вихідне положення, розправте плечі і одночасно зробіть вдих. З кожним разом нахиляйтеся вперед все більше, коліна не згинайте. Повторіть вправу 10-12 разів.

8. Початкове положення сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами і упором на руки ззаду. Зігніть руки в ліктях і відкиньтеся назад, одночасно зігнувши ліву ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою. Виконайте 10 - 15 разів.

9. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і сплетіть пальці в замок. Поверніть корпус вліво, одночасно вдихаючи, і поверніться у вихідне положення на видиху. Заведіть зчеплені руки за голову і прогніться назад на вдиху, поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте 10 разів.

10. Початкове положення стоячи, ноги разом, руки на поясі. Пострибайте по черзі то на одній, то на іншій нозі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як захистити дитину від сонця і перегріву?
Як захистити дітей від укусів комах?
Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами

Мітки: зарядка, вправи, фітнес, гімнастика

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.21 сек | 5.423 Mb

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: