Готуємо фігуру до свят: як привести в тонус м'язи пресу

Зовсім скоро новорічні свята і ти збираєшся надіти облягаючий наряд, який підкреслить достоїнства твоєї фігури. Щоб твій живіт був ідеально плоским, пропонуємо тобі, поки є ще трохи часу, привести в тонус м'язи пресу.

Найефективніші вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)

Спробуйте виділити кілька хвилин на день, і ваше тіло вас приємно здивує.

Джиліан Майклз допоможе скинути до 10 кілограм

Відоме тренування від відомого тренера. Зберіть і вже за кілька тижнів ви побачите результат.

Комплекс ефективних вправ для пресу

1. Напевно відоме зі шкільних часів - підняття корпусу до колін. Перший час зігнуті ноги можна запхнути під диван (так, у всіх вдома є диван). 10-15 повторень для початку, 3-4 підходи.

ТОП-4 вправи для ідеального пресу

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою.

Найкращий варіант домашнього тренування

1. Присідання. Начините з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.

Зробіть прес ідеальним за 3 тижні

1 тиждень (по 200 разів на день) - 10 підходів :1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25 ; 10, 10 разів;2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 разів;

Вправи для ідеального пресу (ВІДЕО)

Відомий тренер покаже, як правильно качати прес. Після таких ефективних тренувань ви забудете, що таке обвислий живіт. Важливо виконувати вправи кожного дня.

Ефективні вправи від обвислого живота

Вправа 1:Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз, два, три, чотири, п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря через рот. Втягнули живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку. Як ніби ви хочете заховати його під ребра. Затримали подих. Раз, два, три. Знову вдихнули, пов...

5 стрибків для схуднення

Включи ритмічну музику і виконуй ці вправи одну за іншою, без пауз. Відпочивай в кінці циклу 1-2 хвилини, повторюй цикл 1-2 рази - дуже скоро ти отримаєш відмінний результат.

Вправа дня: як накачати прес

Хочеш, щоб прес був міцним і рельєфним? Тоді включи в програму своїх регулярних тренувань вправа, яка допоможе тобі швидко отримати хороший результат.

Найкращі вправи для всього тіла (ВІДЕО)

Відомий тренер Трейсі Андерсон покаже, як ефективно тренуватися для підтягнутого тіла.

5 вправ для струнких ніг

Для того щоб показати свої ніжки в найкращому ракурсі необхідно тримати їх в тонусі. Так що сьогодні ми підготували для вас 5 простих, дуже корисних вправ, щоб зробити ваші ноги ще більш красивими і привабливими.

Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

Для виконання вправ тобі знадобиться фітбол і невеликий гумовий м'яч.

5 найефективніших вправ для підтягнутого живота

Вправа 1. Присідання на одній нозі Встань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м'язів нижнього преса підтягни ліве коліно до талії. Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і виконай повтор з правої ноги. Дуже важливо підтягувати коліно до талії сило...

3 дні тренувань на тиждень - ідеальна фігура

1 День:1 ) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці та ввечері)2 ) Стрибки - 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)3 ) Махи ногою в сторону, лежачи на боку - 65 разів по 2 підходи ( кожною ногою ; вранці і ввечері)4 ) Присідання - 20 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)5 ) Ходьба...

Швидке схуднення без дієт

Швидке схуднення і чудова фігура за методом Фукудзі.Без дієт, виснажливих фізичних вправ і витрати грошей.Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня і 5 хвилин на день.