Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 кроків для боротьби з хропінням

17:30, 16 Лип 2024 · Категорія: Лікування · Переглядів 455 · 

Якщо біля вас людина хропе, тоді сон перетворюється на муку. Як із цим боротися?

хропіння

хропіння



Синдром обструктивного апное сну (СОАС) - це стан, що характеризується наявністю хропіння, періодично спаданням верхніх дихальних шляхів на рівні глотки і припиненням легеневої вентиляції при дихальних зусиллях, що зберігаються, зниженням рівня кисню крові, грубою фрагментацією сну і надмірною денною сонливістю. Поширеність СОАС становить близько 9% серед жінок та близько 24% - серед чоловіків.

Для ситуаційного полегшення хропіння рекомендовано:

1) Зниження маси тіла (при ожирінні) – зниження маси тіла на 10% зменшує тяжкість СОАС на 50%;

2) Припинити або обмежити куріння – куріння викликає хронічне запалення глотки та трахеї, що супроводжується набряклістю їх стінок та зниженням тонусу глоткових м'язів;

3) Уникати прийому транквілізаторів та снодійних препаратів – ці препарати, як правило, знижують м'язовий тонус та сприяють розслабленню глоткової мускулатури, що може посилювати хропіння та СОАС;

4) Обмеження споживання алкоголю - 200 мл горілки, прийняті перед сном людиною масою тіла 70 кг, можуть погіршити параметри дихання на 50%;

5) Забезпечити сон на боці - пришити на нічному одязі кишеню між лопатками і покласти туди м'яч від великого тенісу;

6) Забезпечити піднесене положення узголів'я - підняти узголів'я ліжка на 30-45%, починаючи з нижньої межі лопаткової області, бажано спати на ортопедичному матраці і подушці - висота узголів'я подушки повинна дорівнювати довжині плеча.

А який метод найкраще допоміг вам?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:42
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    7:33
    У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
    21:36
    Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
    22:36
    Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
    20:20
    Чому болять ноги: найпоширеніші причини
    1:36
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    0:50
    Продукти, які знижують рівень холестерину
    22:57
    Чи можна ходити до лазні після COVID-19
    11:12
    Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
    10:30
    Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
    9:23
    В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
    11:44
    Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
    10:35
    Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
    11:08
    Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
    11:01
    Як розпізнати пневмонію без температури
    9:43
    Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
    11:20
    Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
    22:12
    Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
    0:36
    Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
    7:31
    Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
    20:26
    Найпростіші способи збити температуру без таблеток
    18:45
    5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
    11:18
    Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
    10:35
    Як полегшити головний біль: корисні поради
    9:30
    Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
    18:45
    Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
    13:30
    Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
    12:30
    Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
    1:20
    4 варіанти вимірювання температури тіла
    22:30
    Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
    17:30
    Квіти лаванди проти 9 хвороб
    10:30
    Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам
    Здоров'я в соцмережах: