Скільки треба спати в залежності від віку

Раніше вважалося, що чим старша людина, тим більше вона спить. Тепер відомо, що після досягнення повноліття тривалість сну практично не залежить від віку. Проте структура сну змінюється. Літні люди часто сплять чуйніше. З віком зазвичай погіршується якість сну – він стає поверхневим, менш ефективним, недостатньо освіжає.

Протягом життя поступово падає тривалість дельта-сну (найглибшого сну, під час якого в організмі йдуть процеси росту та відновлення). До 50 років у чоловіків і до 60 років у жінок тривалість дельта-сну зменшується дуже суттєво, іноді він зовсім пропадає, так що люди в цьому віці легше прокидаються від шуму та інших зовнішніх перешкод, які не заважають спати молодим.

Незважаючи на те, що тривалість сну у здорової людини практично постійна протягом життя - від 20 до 75 років, скарги на якість сну з віком з'являються все частіше. Сон стає уривчастим, частина ночі минає без сну. Тому ви можете перебувати в ліжку більше часу, вважаючи, що спите довше, але насправді сон у вас перемежовується короткими періодами неспання. Деякі люди похилого віку прокидаються за ніч сотні разів, не сплячи при кожному пробудженні не більше 15 секунд.

Подібні короткі пробудження створюють враження безсонної ночі, хоча насправді ви спали. Зрозумівши це, ви менше турбуватиметеся про свій сон. Крім того, людям похилого віку частіше трапляється подрімати вдень, що ще більше сприяє неспанню ночами. Запам'ятайте, що кількість та якість сну у вас нормальні, якщо ви самі так вважаєте і не відчуваєте зниження працездатності та бадьорості протягом дня.

А скільки спите ви?