Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як кинути палити. 7 простих порад від експерта

18:00, 13 Кві 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 768 · 

Прості поради, які допоможуть позбутись поганої звички

Як кинути палити.  7 простих порад від експерта

Як кинути палити. 7 простих порад від експерта



1. У вас повинен бути залізний мотив кинути курити
Складіть список найбільш значущих причин, заради яких ви б хотіли позбутися шкідливої ​​звички. Ними можуть бути відновлення і збереження здоров'я, страх смерті від серцево-судинного захворювання або раку легень, прагнення до омолодження, вагітність, економія грошей, поліпшення спортивних показників, самоповагу і т. п. Повісьте цей список на видному місці!

2. Ведіть «Щоденник курця»
Записуйте, скільки сигарет ви викурили в день, в який час, кількість затяжок, ваш емоційний стан. Наприклад, «такого-то числа був поганий настрій, зробив пару затяжок перед сном». В кінці кожного тижня аналізуйте написане, звертаючи увагу на фактори, що провокують куріння.

Кардинальна зміна звичок часто призводить до зриву, тому скорочуйте кількість викурених сигарет поступово.

3. Створюйте «санітарні зони»
Позначте для себе місця, де ви ніколи і ні за яких обставин не закурите. Найбільш очевидний і кращий вибір - ваш будинок і ваша машина. Здорова атмосфера цих «зон» допоможе вам опиратися бажанню курити. Також уникайте компаній курців.

4. Не носіть з собою сигарети, сірники або запальничку
Сам факт наявності у вас предметів, пов'язаних з курінням, буде постійно нагадувати про нього і провокувати. З іншого боку, відсутність своїх сигарет буде створювати додаткові моральні перепони, так як буде змушувати вас постійно просити їх у колег або друзів.

5. Знайдіть однодумців
Невдовзі ви переконаєтесь в тому, що поруч з вами є люди, які так само твердо мають намір боротися з курінням. Заручіться підтримкою рідних, друзів і колег.

6. Шукайте заміну сигареті
Якщо сильно захотілося курити, випийте склянку води, соку або зеленого чаю, з'їжте свіжі овочі або фрукти, пожуйте жувальну гумку. Переведіть вашу увагу: займіться цікавою справою, поговоріть з кимось, послухайте музику, почитайте книжку, прийміть ванну, прогуляйтеся.

Використовуйте техніку релаксації. Найпростіша вправа: зробіть повільний і глибокий вдих, вважаючи до п'яти, так само повільно на рахунок «п'ять» видихніть. Повторіть п'ять разів.

7. Ніколи не здавайтеся!
Більшість людей роблять кілька спроб кинути курити, поки не доб'ються успіху. Якщо ви зірвалися і знову закурили - не впадайте у відчай. Ви не зазнали поразки! Під час боротьби зі звичкою ви дізналися свої слабкі місця, усвідомили, які фактори і ситуації змушують вас закурити. А це означає, що наступна спроба дасться набагато легше і майже напевно завершиться перемогою над звичкою, яка вбиває вас і шкодить вашим близьким.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
17:30
Коли лікарі радять робити мазок з шийки матки
13:30
Чіткі кроки для лікування молочниці
9:30
4 показання для хірургічної дефлорації
6:30
3 причини, через які жінки відновлюють цноту
19:30
Шкідливі утворення, які виникають у 80% жінок
9:30
Три хвороби, з якими плутають рак молочної залози
17:30
Фактори ризику виникнення ерозії шийки матки
14:24
Як вібратор може сприяти здоров’ю
12:30
Ускладнення, які може давати міома матки
9:30
10 причин для жінок звернутися до мамолога
Здоров'я в соцмережах: