Як кинути палити. 7 простих порад від експерта

1. У вас повинен бути залізний мотив кинути курити
Складіть список найбільш значущих причин, заради яких ви б хотіли позбутися шкідливої ​​звички. Ними можуть бути відновлення і збереження здоров'я, страх смерті від серцево-судинного захворювання або раку легень, прагнення до омолодження, вагітність, економія грошей, поліпшення спортивних показників, самоповагу і т. п. Повісьте цей список на видному місці!

2. Ведіть «Щоденник курця»
Записуйте, скільки сигарет ви викурили в день, в який час, кількість затяжок, ваш емоційний стан. Наприклад, «такого-то числа був поганий настрій, зробив пару затяжок перед сном». В кінці кожного тижня аналізуйте написане, звертаючи увагу на фактори, що провокують куріння.

Кардинальна зміна звичок часто призводить до зриву, тому скорочуйте кількість викурених сигарет поступово.

3. Створюйте «санітарні зони»
Позначте для себе місця, де ви ніколи і ні за яких обставин не закурите. Найбільш очевидний і кращий вибір - ваш будинок і ваша машина. Здорова атмосфера цих «зон» допоможе вам опиратися бажанню курити. Також уникайте компаній курців.

4. Не носіть з собою сигарети, сірники або запальничку
Сам факт наявності у вас предметів, пов'язаних з курінням, буде постійно нагадувати про нього і провокувати. З іншого боку, відсутність своїх сигарет буде створювати додаткові моральні перепони, так як буде змушувати вас постійно просити їх у колег або друзів.

5. Знайдіть однодумців
Невдовзі ви переконаєтесь в тому, що поруч з вами є люди, які так само твердо мають намір боротися з курінням. Заручіться підтримкою рідних, друзів і колег.

6. Шукайте заміну сигареті
Якщо сильно захотілося курити, випийте склянку води, соку або зеленого чаю, з'їжте свіжі овочі або фрукти, пожуйте жувальну гумку. Переведіть вашу увагу: займіться цікавою справою, поговоріть з кимось, послухайте музику, почитайте книжку, прийміть ванну, прогуляйтеся.

Використовуйте техніку релаксації. Найпростіша вправа: зробіть повільний і глибокий вдих, вважаючи до п'яти, так само повільно на рахунок «п'ять» видихніть. Повторіть п'ять разів.

7. Ніколи не здавайтеся!
Більшість людей роблять кілька спроб кинути курити, поки не доб'ються успіху. Якщо ви зірвалися і знову закурили - не впадайте у відчай. Ви не зазнали поразки! Під час боротьби зі звичкою ви дізналися свої слабкі місця, усвідомили, які фактори і ситуації змушують вас закурити. А це означає, що наступна спроба дасться набагато легше і майже напевно завершиться перемогою над звичкою, яка вбиває вас і шкодить вашим близьким.