Як прибрати живіт без дієт

09:00, 16 Січ 2015 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 3699 ·

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися від нього допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м'язи живота. Щоденні тренування допоможуть в короткі терміни підтягнути живіт, зроблять його плоским і пружним. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Встаньте прямо, руки зігніть і притисніть лікті до боків, ноги на ширині плечей. При вдиху скрутитесь в області талії направо, з видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху виконайте скрутку наліво. Повторіть вправу приблизно 20-25 разів в кожну сторону.

Долоні покладіть на область талії, ноги розставте на ширину плечей. З видихом корпус нахиліть вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху випростайтесь. З наступним видихом зробіть нахил вправо і потягніться лівою рукою. Повторіть вправу не менше 20-25 разів в кожну сторону.

Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. При видиху відірвіть стегна від підлоги, підніміть і затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди. З вдихом ляжте спиною на підлогу. Зробіть вправу не менше 20 разів.

Долоні розташуйте за головою, ноги зігніть. Зробіть невеликий видих і трохи підніміться над підлогою. Відразу ж зробіть ще один видих і підніміться вище. При вдиху ляжте на підлогу. Повторіть вправу 20-25 разів. З кожним тренуванням намагайтеся підніматися над підлогою як можна вище.

Покладіть руки на підлогу, ноги підніміть. З видихом підніміть верхню частину тіла від статі, витягніть руки перед собою. Зафіксуйте це положення на 3 хвилини. На вдиху опустіться на підлогу і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 4 рази.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Вправи для збереження пружності грудей

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи для схуднення. живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.805 Mb

Як прибрати живіт без дієт

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: