Як прибрати живіт без дієт

09:00, 16 Січ 2015 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 3625 ·

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися від нього допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м'язи живота. Щоденні тренування допоможуть в короткі терміни підтягнути живіт, зроблять його плоским і пружним. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Встаньте прямо, руки зігніть і притисніть лікті до боків, ноги на ширині плечей. При вдиху скрутитесь в області талії направо, з видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху виконайте скрутку наліво. Повторіть вправу приблизно 20-25 разів в кожну сторону.

Долоні покладіть на область талії, ноги розставте на ширину плечей. З видихом корпус нахиліть вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху випростайтесь. З наступним видихом зробіть нахил вправо і потягніться лівою рукою. Повторіть вправу не менше 20-25 разів в кожну сторону.

Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. При видиху відірвіть стегна від підлоги, підніміть і затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди. З вдихом ляжте спиною на підлогу. Зробіть вправу не менше 20 разів.

Долоні розташуйте за головою, ноги зігніть. Зробіть невеликий видих і трохи підніміться над підлогою. Відразу ж зробіть ще один видих і підніміться вище. При вдиху ляжте на підлогу. Повторіть вправу 20-25 разів. З кожним тренуванням намагайтеся підніматися над підлогою як можна вище.

Покладіть руки на підлогу, ноги підніміть. З видихом підніміть верхню частину тіла від статі, витягніть руки перед собою. Зафіксуйте це положення на 3 хвилини. На вдиху опустіться на підлогу і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 4 рази.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Вправи для збереження пружності грудей

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи для схуднення. живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.056 Mb

Як прибрати живіт без дієт

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: