Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина

Головна помилка більшості - починати не з того. Звичайні віджимання від підлоги при неправильній техніці посилюють біль у спині, навантажують суглоби та підвищують тиск.

При неправильних виконаннях віджимань зростає навантаження на поперек, біль посилюється, неправильне положення шиї веде до головного болю та запаморочення, різкий старт — до стрибків тиску та прискореного серцебиття. Замість користі – травми, страх перед рухом та втрата м'язового тонусу. Насправді віджимання є природним рухом. При них працюють груди, руки, прес, спина, плечі та навіть ноги. Плюс це аеробне навантаження, що відмінно тренує серце.

Як почати, якщо вам за 50 і є біль у спині?

1. Віджимання від стіни. Встаньте на крок від стіни, долоні на рівні грудей. Плавні рухи. Почніть із 5–10 повторень, 2–3 підходи з перервою.

2. Віджимання під кутом (від стола, підвіконня). Кут приблизно 30-45 °. Перевірте стійкість опори. Поступово збільшуйте кількість повторень.

3. Віджимання з колін. Кут нахилу тіла менший, але навантаження вище.

4. Віджимання від підлоги. Тільки коли м'язи зміцніють і ви відчуєте впевненість.