1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритих дверей і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть...

• Вправа 1Поза немовляти.Встаньте на килимок на коліна. Руки витягнуті, долоні спрямовані один до одного.Повільно опускайтеся сідницями на п'яти...

1. Починати треба з присідань, тому що вони миттєво стимулюють кровообіг. Встаньте рівно і витягніть руки перед собою. Потрібно зробити 10 повільних і...

1. Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і тягніться лівою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і тепер, навпаки, тягніт...

Поперечні є глибоко лежачими черевними м’язами, виступаючи в якості сполучної ланки посередині вашого тіла. Вони проходять горизонтально і допомагають...

З 2012 року вона завела сторінку в Інстраграмі і тепер у неї більше 2 мільйонів підписників. Їй пропонують співпрацювати найвідоміші фірми спортивного...

1. Час і місце. Місце, де ви постелите свій йога-килимок має бути достатньо відокремленим. Попросіть близьких не турбувати вас під час тренування. Баг...

?rel=0&controls=1&autoplay=0" frameborder="0" allowfullscreen>

?rel=0&controls=1&autoplay=0" frameborder="0" allowfullscreen>

Вам буде потрібно: гумова стрічка або еспандер з ручками, скакалка, звичайний рушник довжиною 80 см. Розминка: 10 кіл плечима вперед і назад, 10 прост...

Зміцнюємо рукиДля цієї вправи знадобиться пара гантелей вагою 1.5 кг кожна.Початкове положення – руки на рівні грудей, зігнуті в ліктях. На видиху роз...

1. Вправа лежачи. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Розставивши руки по сторонам потрібно повільно піднімати стегна, щоб від плечей до колін ті...

1. Вертикальні ножиціЛяжте на спину, притисніть поперек до підлоги, підтягніть нижні ребра до тазових кісточок, скручуючись в грудному відділі. Викону...

Галіфе можна позбутись за допомогою нескладних вправ.Махи.Потрібно лягти на бік, випрямитися і робити махи ногою, спочатку однієї, потім перевернутися...

1. Не бійтеся змушувати себе.Якщо вам потрібен максимальний результат, то пам’ятайте, що важливо зосереджуватися на інтенсивності тренування. Швидкі а...

Головна відмінність вправи для нижнього преса від вправ для верхнього це те, що при гойданні верхнього потрібно відривати від підлоги голову і плечі, ...

Зайва вага стає причиною стурбованості як дорослих так і більш молодого покоління. Кілька вправ для зменшення ваги допоможе ефективно подолати надлишк...

1. Стегна і сідниціСтаньте рівно біля високої шафи або стіни. Обіпріться двома руками, ліву ногу зігніть під кутом і в цій позиції повільно виконуйте ...

Для гарних результатів будь-якої вправи необхідно стежити за диханням. На розслабленні необхідно робити вдих, на зусиллі - видих. Тоді легені і серце ...