7 вправ для швидкого задоволення від Мерилін Монро

1. Ляж на підлогу на живіт, склади руки перед обличчям, обіприся в них лобом. Стисни сідниці так сильно, як тільки можеш. Тримай їх у напруженому стані 5-10 секунд, потім розслаб. Після 10 підходів підключай м'язи черевного преса - напружуй їх разом із сідницями. Повтори 5-10 разів.

2. Напружуй і розслабляй м'язи малого тазу, ніби намагаєшся стримати сечовипускання. Виконувати цю вправу можна у будь-якому місці, не обов'язково вдома, і чим частіше - тим краще.

3. Сядь у крісло з відкинутою спинкою так, щоб бачити м'язи черевного преса. Втягни живіт і подивися, напруга якої сили дає найкращий результат - плоский живіт рівний без «горбків» м'язів. Вийшло? Спробуй запам'ятати відчуття і тренуйся «наосліп».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які жести чоловіка свідчать про бажання зайнятись коханням

4. Ляж на підлогу обличчям вниз, руки витягни уздовж тіла. Напружуючи м'язи спини, піднімай корпус і відкидай голову назад так, щоб побачити стелю. Повільно опускайся. Виконуй вправу 5-7 разів поспіль. Завдяки цьому доб'єшся неймовірної гнучкості тіла.

5. Сядь на підлогу, ноги витягни, руки поклади на коліна. Почергово напружуй сідниці, щоб із їх допомогою пересуватися по підлозі вперед. При русі злегка згинай коліна, але випрямляй їх перед кожним черговим напруженням.

6. Початкове положення: ноги на ширині плечей, упор на п'яти. Роби рухи стопами ніг по колу, спочатку всередину, потім у зворотний бік. Зроби по 7-10 рухів (туди і назад).

Якщо вправа здається дивною, то май на увазі, що саме при такому обертанні зміцнюються м'язи внутрішньої сторони стегон.

7. Встань біля стіни, п'яти, сідниці і спина повинні торкатися її поверхні. Розслаб тіло, особливо сідничні м'язи. Стисни сідниці, втягни живіт так, щоб таз наче «випинався» вперед і відірвався від стіни. Зафіксуй положення на 5-10 секунд і повернися у початкову позицію. Повтори 5-7 разів.