Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вітамін В2 - найкращий вітамін осені

00:40, 02 Лист 2019 · Категорія: Вітаміни · Переглядів 5091 · 

Для захисту від характерної проблеми осінньо-зимового сезону - набору ваги - важливо в достатку отримувати вітамін В2. Він забезпечує безперебійний обмін речовин, а його недолік, наприклад, проявляється в сухій шкірі губ, тріщинах в куточках рота.

Користь вітаміну В2

Користь вітаміну В2



Вітамін В2 або рибофлавін виділяється завдяки своєму кольору: в хімічно чистому вигляді це оранжево-жовтий порошок. Як і його «родич», вітамін B1, рибофлавін або вітамін B2 грає важливу роль у вуглеводному обміні: він бере участь в процесах виробництва енергії в організмі з використанням жирів і амінокислот. У той же час він допомагає накопичувати жирні кислоти і білок, захищає оболонку нервових клітин. Метаболізм рогівки і очних лінз також вимагає рибофлавіну.

Ознаки дефіциту вітаміну В2 включають:
- зниження працездатності і втому;
- потріскані куточки рота;
- виразки в роті;
- зміни шкіри навколо рота і носа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нестача вітамінів провокує ріст пухлин

Серйозний дефіцит вітаміну викликає анемію і порушує обмін інших вітамінів.

Де взяти вітамін В2? Організм не здатний зберігати в собі вітамін В2 у вигляді запасів і залежить від постійних прийомів їжі.

Молоко і молочні продукти. Основні постачальники вітаміну В2 - це продукти тваринного походження, такі як молоко, йогурт і м'ясо.

Вівсянка. 100 грамів вівсяних пластівців містять близько 10 відсотків від добової потреби.

Цільнозерновий хліб. Два скибочки цільнозернового хліба дають близько 0,2 міліграма рибофлавіну.

Пекарські дріжджі. У 100 грамах дріжджів є колосальні два міліграма вітаміну В2. Спробуйте пекти хліб самостійно.

Зелені овочі. Частіше їжте капусту, броколі, спаржу.

Авокадо. Крім корисних жирних кислот, авокадо містить приблизно стільки ж вітаміну В2, скільки цільнозерновий хліб - близько 0,1 міліграма на 100 грамів.

Жирна риба. Є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, а також близько 0,2 мг рибофлавіну на стограмову порцію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:11
    Фахівці розвінчали найбільш популярні міфи про вітаміни
    18:35
    Вітамін С - сезонний скарб для здоров'я тіла
    12:15
    Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
    16:52
    Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
    8:53
    Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
    22:24
    Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
    8:39
    Основні ознаки весняного гіповітамінозу
    8:53
    Як оновити раціон і наповнити організм енергією
    8:25
    Які вітаміни ефективно борються з акне
    18:29
    Продукти які дають багато кальцію
    10:47
    Вітамін D допомагає запобігти розвитку діабету
    7:45
    Дешевий вітамін, з яким ГРВІ закінчиться на два дні раніше
    8:23
    Вода з лимоном на порожній шлунок: користь чи міф?
    1:29
    Зимові салати: як харчуватися корисно, коли свіжих овочів мало
    22:13
    Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
    9:06
    Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
    15:43
    Вітамін К1 для чого він потрібен організму
    21:44
    Вітаміни на зиму: лікар назвав 7 найголовніших
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    23:45
    Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    15:39
    Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
    7:30
    5 причин, чому організму бракує вітамінів
    23:30
    Ознаки того, що вам бракує вітамінів
    23:30
    Чим вітамін D допомагає організму
    22:30
    П'ять корисних речовин у стручковій квасолі
    10:30
    Британські вчені зруйнували міф про риб'ячий жир
    1:20
    Корисні властивості риб'ячого жиру
    8:30
    6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
    8:30
    Патології, до яких може призвести нестача вітаміну D
    17:30
    Симптоми, котрі вказують на дефіцит вітаміну D
    15:30
    Топ-7 продуктів, які поділяться з вами вітаміном D
    1:20
    Як зрозуміти, що у вас нестача вітаміну D
    17:30
    Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
    9:30
    Коли і кому варто приймати вітамін D
    23:30
    8 ознак того, що організму бракує магнію
    0:20
    Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
    19:30
    Правильне харчування перед сезоном застуд
    8:30
    Ознаки дефіциту вітаміну D в організмі
    8:30
    Які вітаміни та добавки варто приймати взимку
    Здоров'я в соцмережах: