Заснути за 10 секунд: названі прості способи боротьби з безсонням

Військовий метод "10 секунд"

Цей метод запозичений з військової практики США. Взагалі, кажуть фахівці, він займає дві хвилини, але останні 10 секунд є ключовими.

1. На короткий час напружте, а потім розслабте м'язи обличчя. Дозвольте язику розслабитися.
2. Опустіть плечі до землі і дозвольте рукам вільно звисати з боків.
3. Вдихайте і видихайте в нормальному темпі, одночасно розслабляючи грудну клітку.
4. Розслабте стегна і гомілки.
5. Дозвольте голові очиститися, дозволяючи думкам приходити і йти, не зациклюючись на них і не виносячи суджень.
6. Уявіть собі розслаблюючу сцену, наприклад, коли ви пливете в човні, милуючись блакитним небом, або лежите в гамаку вночі. Якщо неможливо візуалізувати ні те, ні інше, повторіть "мантру": "Не думай".
7. Ви повинні заснути протягом 10 секунд після виконання передостаннього пункту.

Метод дихання "4-7-8"

Метод дихання "4-7-8" спрямований на використання контрольованого дихання для розслаблень. Його ввів лікар Ендрю Вейл.

1. Прикладіть кінчик язика до піднебіння, утримуючи його там протягом усієї вправи.
2. Повністю видихніть через рот, зробивши звук видиху.
3. Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс на рахунок 4. Затримайте дихання на рахунок 7. Видихніть повністю через рот, видаючи звук видиху, на рахунок 8.
4. Повторіть третій крок ще три рази.

Доктор Вейл стверджує, що ця вправа є "природним транквілізатором для нервової системи". Цей спосіб стає більш ефективним з практикою і повинен допомогти людям заснути протягом декількох хвилин, як тільки вони оволодіють технікою.

Підрахунок вдихів

Підрахунок вдихів - це проста, але потенційно ефективна техніка дихання, кажуть експерти. Для цього потрібно всього два кроки:

1. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Потім дозвольте диханню стати природним - не робіть його навмисно повільніше або швидше.
2. Рахуйте кожен видих до п'яти і починайте знову, при цьому беручи до уваги видихи.