Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна і можуть бути корисні для жінок і чоловіків. Ось кілька порад щодо того, як почати виконувати вправи Кегеля.
Вправи Кегеля для жінок
Відчуття м'язів тазового дна
Перед тим як розпочати вправи, важливо зрозуміти, які саме м'язи потрібно тренувати. Спробуйте зупинити потік сечі серед використанням м'язів тазового дна - це м'язи, які ви хочете зміцнити.
Знайдіть комфортне положення
Сядьте чи лягайте в зручне положення. Важливо виконувати вправи в розслабленому стані тіла.
Почніть з простих скорочень
Стисніть м'язи тазового дна, як ви робите, коли намагаєтеся зупинити потік сечі. Тримайте це напругу протягом 3-5 секунд, а потім розслабте м'язи на 3-5 секунд. Повторіть це 10-15 разів.
Збільшуйте тривалість і кількість повторень
Поступово збільшуйте тривалість напруги і розслаблення м'язів, додаючи по секунді за кожним тренуванням. Також збільшуйте кількість повторень вправ.
Регулярність
Виконуйте вправи регулярно. Рекомендується тренувати м'язи тазового дна принаймні два-три рази на день.
Не забувайте про розслаблення
Після кожного напруження м'язів тазового дна ретельно розслабте їх. Це допоможе уникнути напруги та дискомфорту.
Зверніться до фахівця
Якщо у вас є сумніви щодо правильного виконання вправ або якщо у вас є певні проблеми з м'язами тазового дна, консультуйтеся з лікарем чи фізіотерапевтом.
Важливо виконувати вправи Кегеля регулярно і правильно для досягнення найкращих результатів у зміцненні м'язів тазового дна.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти не діляться секретами з батьками? Чіпси впливають на розумовий розвиток дітей Запечена яєчня в лаваші зі шпинатом і сиром На Новий рік 2025: джин-тонік з освіжаючою ноткою лимона
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
