Пілатес вдома: для початківців (ВІДЕО)

Сьогодні присвяти тренування хорошій гнучкості. Саме завдяки пілатесу можна отримати підтягнуте тіло та укріпити м'язи.

Інтенсивне тренування для ніг і преса

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Комплекс вправ йоги для схуднення: частина 1 (ВІДЕО)

Комплекс вправи для стрункості Вашої фігури і тонусу м'язів. Сьогодні - початкові вправи.

Вправи від целюліту

Дізнайся, які вправи допоможуть ефективно боротися з апельсинової шкіркою на ногах та сідницях.

Кайлатес: 14 хвилин на день і ваші сідниці - ідеальні

1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, упор на п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не підіймаючись, виконувати імпульсні пружні рухи ще півхвилини. Розставити ноги ...

Гімнастика для стегон

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводьте, виконайте від 8 до 10 разів.2. Для цієї вправи вам знадобиться будь-яка палиця. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, палиця на рівні грудей - для рівноваги. Зігнув...

Вечірня йога: комплекс вправ для розслаблення (ВІДЕО)

Йога для занять ввечері допоможе розслабитися перед сном, підтягнути тіло та медитувати.

Суперсети для ніг: ефективні фітнес-вправи (ВІДЕО)

У цьому відео фітнес-модель Ольга показує можливі варіанти суперсетів на ноги для дівчат. Випади і розведення ніг в тренажері, присідання з гантеллю і гіперекстензія, мертва тяга з гантелями і згинання ніг в тренажері - суперсети, які допоможуть зміцнити, підтягнути надати форму сідничних м'язів і м...

Інтенсивне тренування всього тіла (ВІДЕО)

Зроби ідеальним своє тіло разом із тренером. Вправи, показані у відео, досить складні, проте ефективно спалюють зайвий жир.

Вправи на розтяжку

1. Вправа для м'язів преса і хребта.Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положен...

Вправи для схуднення в колінах

Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Підніміть випрямлені ноги якомога вище, затримавшись у такому положенні на декілька секунд, потім поспішаючи поверніться до вихідного положення.

Вправи для спини

Міцна мускулатура спини підтримує хребет. А з правильною поставою у вас зовсім інша фігура. Строго кажучи, спина - це проблемна зона номер один Болі в потилиці і в попереку для багатьох - вже просто невід'ємна частина буднів. Цього не повинно бути! Пропорційними тренуваннями м'язів ви можете протис...

Комплекс вправ "Бразильські сідниці"

Перша вправа - стандартна. Встань на коліна, руки витягни вперед на рівні плечей. Сядь ліворуч від п'ят, повернувши руки вправо (видих), поверніться у вихідне положення (вдих). Потім сядьте вправо, повернувши руки вліво, прийми початкове положення. Зроби вправу від 6 до 10 разів на кожну сторону.

7 вправ для красивої фігури за 20 хвилин в день

Вправа 1. ЦиферблатВихідне положення (ВП): лежачи на підлозі на спині. Вдихніть, одночасно підніміть руки і ноги. Уявіть, що ваш тулуб - це годинник, а руки і ноги стрілки. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи стежите за попереком, намагайтеся не прогинати його. Кількіс...

5 пристосувань для домашнього фітнесу

Хочеш створити власний спортивний зал, але коштів для цього замало? Це зробити досить просто. Головне, вибирати простий, але функціональний інвентар.

Сальса вдома: базові кроки (ВІДЕО)

Продовжуємо вивчати рухи запальної сальси. Скоро літо - а це означає запальні вечірки на березі моря чи просто на свіжому повітрі. Вивчивши головні кроки запальних танців - і ви здивуєте всіх навколо своїми танцювальними здібностями та підтягнутим тілом.

Вивчаємо сальсу для хорошої пластики тіла (ВІДЕО)

Сьогодні розпочнемо вивчати чудовий вид танцю, який зробить вашу фігуру ідеальною, - сальсу. Для початку навчимося робити правильну розминку перед безпосередніми рухами сальси. Ввімкніть запальну музику та повторюйте за тренером.