Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5-хвилинне тренування пресу

00:30, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3120 · 

Динамічний комплекс з 5 вправ, виконання кожного з яких триває всього 1 хвилину.

5 швидких вправ для міцного пресу

5 швидких вправ для міцного пресу



1
Вихідне Положення (далі - ВП): ляж на спину, ноги рівно вгору, руки тримай над головою, стиснувши в замок.

РАЗ: зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед.

ДВА: видихни і повернися у вихідне положення.

2
ВП: сядь на підлогу, зігни і підніми ноги, руки за голову.

РАЗ: злегка відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна.

ДВА: повернись в центр, потім в інший бік.

3
ВП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; ноги випрямлені вгору.

РАЗ: напряги живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо.

ДВА: знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво

4
ВП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору.

РАЗ: починай обертати ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широке коло.

ДВА: повільно опустися і повтори вправу в протилежний бік.

5
ВП: займи позицію для віджимання на ліктях.

РАЗ: повільно повернись на бік, випрямивши руку вгору.

ДВА: повернися у вихідне положення і повтори на іншому боці


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: