Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Фітнес на пляжі: як не поправитись на відпочинку

07:00, 10 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2618 · 

Здебільшого "на морях" нас чекає пасивний, лінивий відпочинок від всіх турбот буденних. Та ваша вага стояти в такому випадку на місці не буде. Тому варто вивчити ці 5 простих пляжних вправи для схуднення, які допоможуть зберегти фігуру красивою навіть під час відпустки.

Не втрачаємо фігуру у відпустці

Не втрачаємо фігуру у відпустці



1. Біг по мокрому піску

Звичайний біг по піску - це один з найефективніших вправ для ніг, стегон, сідниць і м'язів живота. Невелика півгодинна пробіжка морським берегом не тільки подарує тобі масу приємних вражень, а й допоможе відмінно пропрацювати відразу кілька груп м'язів!

2. Підйоми ніг

Ця вправа для схуднення зробить твої ноги стрункішими і сильними. Початкове положення - як при віджиманнях: обличчям вниз, руки упираються в землю, ноги і спина прямі. По черзі піднімай вгору кожну ногу, зберігаючи її прямою, приблизно на 10 секунд. Повтора підйоми 10-15 разів для кожної ноги.

3. Скручування для пресу

Ця звична вправа на прес відмінно підходить для пляжу. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, а руки заведи за голову і стули долоні так, щоб лікті розташовувалися в одній горизонтальній площині. Повільно відривай лопатки від землі, затримуючись у верхній точці на 5-10 секунд, і повертайся у вихідне положення. Не забувай, що піднімати потрібно тільки верхню частину спини! Щоб твій живіт став більш плоским, необхідно повторювати вправу по 15-20 разів.

4. Розтяжка

Ця вправа для схуднення допоможе розробити всі м'язи тіла. Сядь на килимок, випрями спину і витягни вперед ноги. Прямими руками старайся дотягнутися до пальців ніг, а потім повернися у вихідне положення. Виконуй цю вправу не менше 10-15 разів.

5. Плавання

Активне плавання - це одна з кращих вправ для схуднення, які можна виконувати на пляжі. Вона зміцнює всі групи м'язів і сприятливо впливає на серцево-судинну і дихальну системи. Плавай якомога більше, і ти здивуєшся, наскільки швидко твій живіт стане плоским, а руки рельєфними! Крім того, якщо тебе мучать болі в спині, то плавання - це кращий спосіб позбутися від них.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про фітнес-рекомендації від Ніколь Кідман.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: