Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що повинна їсти жінка

07:30, 12 Бер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3095 · 

Що повинна їсти жінка, щоб зберегти не тільки стрункість, але і здоров'я? Докладніше про те, які продукти гарантують красу і довголіття:

Продукти для стрункості та здоров'я

Продукти для стрункості та здоров'я



Ягоди мають більш високий рівень вмісту рослинних антиоксидантів, ніж будь-яка інша їжа. Вони перешкоджають посиленню активності окислювальних процесів в організмі. Також допомагають поліпшити пам'ять.

Чашка ягід, свіжих або заморожених, в ідеалі повинна бути присутньою у раціоні, принаймні, три рази на тиждень. Додайте їх у салати, йогурти, коктейлі.

Лосось є головним джерелом омега-3 корисних жирів. Це допомагає захищати серце від хвороб. Також риба постачає організм великою кількістю вітаміну В12 і D.

Скільки риби вживати? Рекомендовано не менше двох порцій на тиждень (допустимо замінити одну порцію лосося на тунець). Готувати рибу можна, запікаючи в духовці, або додаючи в страви з пасти і салати.

Зелень - джерело волокна, вітамінів С і К, фолієвої кислоти (один з вітамінів B, який зберігає серце і пам'ять, і бореться з вродженими дефектами). Ще в ній міститься лютеїн, необхідний для зору, а також чотири основних мінерали: кальцій, магній, залізо і калій.

Необхідно вживати дві порції зелені в день - чим вона «темніша», тим краще. Додайте рукколу до бутерброду, а шпинат в яєчню.

Цільні зерна мають до 96% більше клітковини, магнію, цинку, хрому, вітамінів Е і В6, ніж очищені. Ця «електростанція» харчування допомагає запобігти багато проблем зі здоров'ям, хвороби серця, рак, діабет, гіпертонію і навіть ожиріння.

В ідеалі, всі прийоми їжі повинні містити неочищене зерно, але, якщо це важко, то, принаймні, три. Як домогтися? Почніть свій день з вівсянки або каші з цільного зерна. Використовуйте 100% цільнозерновий хліб для тостів і бутербродів. Вибирайте вироби на цільної пшениці і віддайте перевагу коричневому рису.

Горіхи - відмінні джерела білка, магнію, В і Е, вітамінів - надійних бійців у війні проти хвороб серця і раку. Горіхи містять багато жиру калорій, але їх жир є здоровим і корисним для серця.

Яка кількість горіхів принесуть користь: до п'яти невеликих жмень в тиждень. Це приблизно 1/4 склянки або близько 15-20 ядер мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів або пекана. Використовуйте горіхи як перекус, а також для прикраси блюд безпосередньо перед подачею на стіл.

Одна порція помаранчевих овочів, наприклад, моркви або солодкої картоплі, поставляє важливий для організму бета-каротин. Ця речовина необхідно щодня, вона допомагає знизити ризик розвитку раку, захищає від простуд і інших інфекцій, а також шкіру від шкідливого впливу сонця.

Досить однієї бульби солодкої картоплі, 12 консервованих абрикосів половини, або чашки моркви в день, щоб отримати необхідну добову «дозу» корисних речовин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
11:00
Поради для вибору якісних прокладок
18:00
Небезпечний вірус, який передається через поцілунки
12:30
Найбезпечніші зачіски для збереження здоров'я волосся
11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
9:45
У якому віці доцільно почати відвідувати гінеколога?
Здоров'я в соцмережах: