ТОП 5 вправ для округлих сідниць

1. Напружуй сідниці. Стань рівно, руки вільні або на поясі, ноги на ширині плечей. Напружуй сідниці якомога сильніше, затримайся в цьому положенні 5-7 секунд, потім розслабся на 2-3 секунди і знову напруж сідниці. Зроби 12-15 повторень.

2. Присідання. Стопи на ширині плечей, паралельно одна одній, коліна м'які, сідниці й живіт підтягнуті, поперек зберігає природний прогин, плечі розправлені й опущені вниз.

Роби класичні присідання. При цьому злегка нахиляй таз уперед, вагу тіла перенось на п'яти, сідай униз до кута 90 градусів у колінному суглобі й піднімайся у вихідну позицію. Зроби 2-3 підходи по 20 разів кожен.

3. Пліє. Широко розстав ноги, руки на поясі і зроби напівглибокі присідання, або пліє. У цьому положенні підніми праву п'яту й напруж усю праву ногу, щоб добре відчути м'язи сідниць. Затримайся на 5-7 секунд, потім розслабся й повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 15 разів кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три вправи для ідеального вигляду в джинсах

4. Стрибки. Ноги разом, руки на поясі, роби плавні стрибки на місці. Спочатку стрибай двома ногами, потім на одній, чергуючи праву й ліву, потім знову двома. Стрибай протягом 5-7 хвилин. Зробивши перерву, стрибки можна повторити.

5. Махи ногами. Стань рівно, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Підніми праву ногу й відведи назад, відчуй напруження в сідницях. Затримайся в такому положенні на 5-7 секунд і повернися у вихідну позицію. Повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 12 разів кожною ногою.