Як накачати прес за 5 днів: прості вправи

09:30, 21 Лип 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 6520 ·

Тренування м'язів черевного преса є одним з основних елементів спортивних тренувань жінки, як запорука стрункого тіла, привабливої фігури. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждень

Використовуємо спеціальний гумовий м'яч – фітбол. На ньому можна працювати абсолютно всім, навіть людям із проблемами в ділянці хребта та спини.

Вправа 1. Вдосконалюємо "верхній" прес
Вихідна позиція: необхідно лягти на м'яч так, щоб поперек був щільно притиснутий до м'яча. Таз не звисає, але й не знаходиться на вершині м'яча. Починай виконувати прямі скручування. Необхідно зосередитися на правильному диханні. У цьому та усіх наступних вправах на зусиллі, на скручуванні виконуй видих, повертаючись у вихідну позицію – вдих.

Вправа 2. Тренуємо бічні м'язи преса
Вихідна позиція: так само, як і в першій вправі, лежачи на фітболі, ноги на ширині таза або ширше, одна рука зігнута в лікті, за головою, інша або на стегні, або на м'ячі. Виконуй діагональні скручування.

Вправа 3. Акцент на "нижній" прес
Для виконання цієї вправи тобі знадобиться зручний килимок. Вихідне положення: лежачи на спині, підкоти м'яч до таза, захопи його ногами, злегка зігнутими в колінах, руки поклади уздовж тулуба, долонями вниз. Піднімай м'яч догори, злегка підкручуючи таз, і плавно опускай донизу. Виконуй 16-20 разів. По можливості зроби 3-4 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 хвилин для плоского живота

Вправа 4. Розтяжка прямого м'язу живота
Щоб не було крепатури, слід зробити легку розтяжку. Ноги поклади на м'яч, розслабся, руками добре потягнися догори та затримайся в цьому положенні.

Вправа 5. Вдосконалюємо черевний і бічний прес
Вихідне положення: боком на м'ячі, нижню ногу зігни в коліні, верхню випрями так, щоб умовно вийшла одна лінія від верхівки голови до п'яти, одна рука за головою, іншою притримуй м'яч. Виконуй бічні скручування, повільно піднімаючись догори і спокійно повертаючись у вихідну позицію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи для схуднення, поради, прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.804 Mb

Як накачати прес за 5 днів: прості вправи

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: